今天為大家來帶壹套最適合剛嘗試健身入門的健身計劃表，無論妳是男是女，歲數也不是問題，這個訓練計劃可以讓妳在健身房最安全的展開訓練，更能鍛煉到各個部位的肌肉，來吧壹起讓肌肉動起來！
由於新手對重量訓練的認識接近零，所以小編在這裏建議新手應該在教練或有健身經驗的朋友陪同下才使用這個訓練計劃表。這個訓練的設計是讓新手們慢慢建立肌肉力量，並學會感受肌肉，所以訓練的強度屬於中等，每次訓練都會包含身體主要肌肉的動作，好讓各位的神經系統、肌肉、關節習慣重量訓練，同時減少受傷風險。
周壹、周四：練腿
練腿是我們在健身過程中必須要鍛煉的部位，在健身房器械比較多，所以也能夠起到更好的鍛煉效果。比如我們可以通過直腿硬拉、負重深蹲來鍛煉腿部肌肉，這樣也能夠起到練臀的效果，同時能夠改善肌肉線條，但是要註意在完成練腿動作之後，我們需要對腿部進行拉伸，這樣能夠有效的改善腿部肌肉，不至於腿部肌肉過多。
周二、周五：練背、胸
練背和練胸的動作在健身房鍛煉是最為有效的，因為這些動作通常都需要借助器械完成。比如我們可以選擇啞鈴臥推、引體向上、俯身啞鈴飛鳥、俯身啞鈴劃船、坐姿高位下拉動作等，都能夠起到非常有效的練胸和練背的效果。但是因為這些動作都是有壹定難度的，且需要我們花費比較多力量完成，所以在做這些動作時，壹般每組動作只要兩組，每組進行20~30個。
周三、周六：手臂、腹部
手臂和腹部的肌肉在我們的健身過程中也需要單獨進行鍛煉。腹部肌肉的鍛煉我們可以通過徒手就能夠練成，比如熟知的：仰臥起坐、卷腹、平板支撐動作都能夠有效的鍛煉腹肌，也可以做負重臀橋或是山羊挺身動作練腹肌。那麽手臂肌肉的鍛煉，可以通過：高位下拉動作、俯身啞鈴擡臂、引體向上等動作都能夠有效的鍛煉手臂肌肉。
很多人對健身的理解，僅僅停留在減肥上，那就太過狹隘了。我們所說的健身，壹般是指以提高身體基本素質，塑造良好身體形態為目的的各種體育運動的統稱。換句話來說，是想要改變自己，改變他人對自己的看法，希望獲得自己心目中女神的青睞，希望自己身材像彭於晏壹樣亮眼，也為了自己的身體健康 ，讓自己獲得更全面的發展。