壹日三餐減脂食譜搭配公式：
減脂的基本原則是控制總熱量攝入量，同時保證營養均衡，建議采用以下的公式：
早餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果?
午餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果?
晚餐：蛋白質 + 蔬菜水果
蛋白質：雞胸肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆類、奶類、脫脂乳制品等；
碳水化合物：糙米、全麥面包、燕麥、紅薯、土豆、玉米等；?
蔬菜水果：綠葉蔬菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、蘋果、葡萄柚等。
以下是壹日三餐減脂食譜的推薦：
早餐：燕麥粥+雞蛋+西蘭花+橙子?
午餐：雞胸肉沙拉+全麥面包+葡萄柚?
晚餐：瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉
註意事項：
控制總熱量攝入量，建議女性每天攝入1200-1500卡路裏，男性每天攝入1500-1800卡路裏；
餐前喝壹杯水有助於控制食欲；
多食用低熱量高纖維的食品，比如蔬菜水果；
避免高糖、高脂、高鹽的食品，如糖果、油炸食品、燒烤食品等；
建議每天進行適量的運動，有助於消耗熱量，增強代謝。