最近發現自己的腹部沒有力量，肉也松松垮垮不好看，所以要重新拾起瑜伽練起來!大二開始上瑜伽課，老師教過很多的入門級動作，都非常的簡單方便，做完整個身體都很舒展，這七個動作，可以在睡前十分鐘在床上就能完成。是我從keep瑜伽教程裏學習的，也結合了大學時期老師教過的入門級伸展動作，有學習過瑜伽的寶寶應該都有練習這些動作噠~每個動作以自己舒服為準，睡前的放松式燃脂嘛~
壹、貓式伸展學，呼氣時拱起背部，吸氣時擡起頭部和臀部動作盡可能地放慢，可以有效拉伸和減少腹部及背部贅肉，15個壹組，2組~
二、蝴蝶式，練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持，上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
三、側擡腿，請側臥在墊子上，怎麽舒服怎麽躺哈，壹條腿慢慢向上擡起，感受大腿內側的拉伸，放下時腳不要落地，20個壹組，兩邊各3組~可以邊看電視邊練哈。
四、駱駝式，學雙膝打開跪地身體向後仰，用手去觸摸腳後跟，第壹次練的可以用手托住臀部慢慢向下倒，幅度可以自己控制10s壹個，3個~這個動作可以很好的糾正駝背等不良體態噢。
五、雙膝打開跪地，大腿垂直於地面，身體向下趴，感受背部和手臂的拉伸，保持15s做2次~
六、腳掌並攏雙腿打開，用手去握住腳背，雙腿上下擺動，感受大腿內側和臀部的拉伸，30s壹組，2組~
七、最後就是拉筋了哈哈，坐好，雙手摸腳尖，身體往下，平時睡前多練練還可以長高哦，堅持10s做3次~
如果第壹次練，動作可能會做不到位，也不要著急，慢慢來，拉伸要靠壹天天的積累練習，身體的柔韌性才會慢慢改變。以上幾個拉伸動作註意壹定要慢，不是隨便做幾下就好了，要配合呼吸慢慢感受拉伸的感覺，這樣才有主語消除贅肉，緩解疲勞哦。
很多寶寶私信我，覺得之前的訓練強度有點大，所以這次就分享了幾個比較輕松的拉伸動作給妳們，不光可以放松身體，還可以有效瘦身哦，看樣子妳們跟我壹樣，年紀大了，練不動了哈哈哈。
喜歡瑜伽，自從接觸了就壹發不可收拾，力於美的結合。不僅可以凈化心靈，舒緩平日工作壓力，最重要可以塑形燃脂喲~星最愛空中瑜伽還有高溫瑜伽和陰瑜伽，前兩個都是燃脂比較好，陰瑜伽舒緩身心，燃起精油關上燈，讓妳得心靈靜下來~經期最適合喲~