1、吃高蛋白食物
蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%-20%，對於有計劃懷孕的女性來說，蛋白質的攝入量應增加。
高蛋白食物：肉、魚、蛋、奶，豆制品等。
2、吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕時的需要量為平時2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化癥、抽搐。如果女性在孕前就開始補鈣，對孕期有好處。
含鈣豐富食物：奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
3、吃含鐵豐富的食品
鐵是血色素的重要成分，如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，而且孕期女性血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。
含鐵多的食物有：牛奶、豬肉、雞蛋、大豆，海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。
4、吃含鋅豐富的食物
缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩，使人身材矮小，並且會造成女性乳房不發育，沒有月經，男性精液中精子數量少，甚至沒有精子。備孕期間多吃壹些含鋅豐富的食物，使精子數量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。
植物性食物中，含鋅量比較高的有：豆類、小米、蘿蔔、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、鱘魚等也含有較豐富的鋅。
5、備孕調理食譜
1、甲魚湯
原料：壹只甲魚，枸杞子10克，山芋肉（山茱萸）10克，淮山10克。
制作：甲魚表皮的那層膜要先用開水燙掉，宰成小塊，中藥和甲魚要壹起下鍋。煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，鹽，味精就行了。
功效：增加透明拉絲，促卵泡發育。有利於受孕。
2、紅山藥
原料：山藥300克，紅糖50克。
制作：先將山藥去皮，洗凈，切成塊：再將山藥塊倒入放涼水的鍋中煮熟，撈出，入涼水浸泡。紅糖溶化後加清水入鍋，燒沸後，晾涼。把山藥塊瀝幹水分放入碗中，放入冷紅糖汁即可。
功效：山藥能補腎氣，強身體，補氣益精，非常適合女性受孕前食用。
3、益母當歸煲雞蛋
原料：益母草60克，當歸15克，雞蛋150克。
制作：將益母草去雜，與當歸壹起放入水中洗凈，用清水三碗煎至壹碗，用紗布濾清：雞蛋煮熟去殼，用牙簽紮數個小孔，加入藥汁煮半小時。
功效：調經補血，適宜準備懷孕時食用。
6、禁忌事項
避免吃過多的糖
若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
避免辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
避免吃味精
味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。
避免吃各種“汙染”食品
食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到汙染，給人的身體帶來危害。因此，應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗幹凈，水果最好去皮後再食用，以避免農藥汙染。
避免吃腌制食品
這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。
避免吃人參、桂圓
中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。
避免飲酒
酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
過敏性體質的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。