1、強效瘦大腿減肥操
1、雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微擡起妳的臀部，動作堅持10個呼吸，然後慢慢將妳的臀部，雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。壹組動作重復10次。
2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側擡起妳的右腿，上半身不要動，堅持10個呼吸左右，然後換另外壹邊重復剛才的動作，左右為壹組，動作堅持10組。
3、依舊身體撐跪，吸氣，向上擡起妳的右腳，和身體在同壹地面上，和地面平行，動作堅持10個呼吸左右，然後將妳的右腳向上擡起，和上半身形成30度角，上半身繼續保持不動，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外壹邊重復剛才的動作。左右為壹組，動作堅持15組。
4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部擡起來，動作堅持10個呼吸左右，然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然後換另外壹邊重復剛才的動作，左右各重復10次。
5、身體撐跪在墊子上，右腳向後彎曲膝蓋成90度，大腿和上半身保持平衡，然後將妳的頭角向上擡起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外壹邊重復剛才的動作。
6、仰臥在地面上，雙腳分開與髖同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣，向上擡起妳的大腿和髖部，動作堅持10個呼吸，重復10次左右。
7、身體站立在椅子旁，右手扶著椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳後跟蹬出去，然後伸直妳的左腿向後面慢慢擡起，動作堅持10個呼吸，然後換另外壹邊重復剛才的動作。
8、俯臥在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也擡起來，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點點，然後雙腳完全並攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀態，動作堅持10組左右。
2、踢腿式瘦大腿減肥操
Step1前踢
站立姿勢，擡頭挺胸，雙腿並攏，兩手自然下垂放在身體兩側。交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。
Step2斜前踢
站姿，雙腿並攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。
Step3高擡腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。右腿膝蓋彎曲90度左右擡起，同時左手握拳屈肘擡起至胸前，右手則握拳向後伸展。同樣的方式擡起左腿。
Step4交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。
強效瘦大腿減肥操妳學會了嗎？養生之道網專家指出，在日常生活當中，大家要多做運動，這樣腿部的贅肉才不會堆積。
3、減肥瘦身食譜
1、凍豆腐木耳酸湯
食材：凍豆腐、木耳、番茄、香油等調料
做法：先把凍豆腐花凍，然後擠幹水分再用刀切成小塊，接著洗幹凈木耳和番茄，把番茄切好。往鍋裏加入適量的清水，然後把加些海鮮粉進行調味，再把番茄放進去，煮開之後加入凍豆腐和木耳，煮好後再加些香油。
木耳番茄都是有營養、幫助清腸的佳品。此款湯味道酸，適合作飯前開胃湯
2、黃瓜雞蛋紫菜湯
食材：雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、澱粉
做法：首先先將黃瓜還有姜洗幹凈，然後切成片。往鍋裏加清水，再把姜片放進去，煮開之後將紫菜撕開放進鍋中，把黃瓜片也放進去。接著用濕澱粉勾芡，然後把雞蛋打散之後淋入，煮熟後加些鹽、香油等調料即可。
3、苦瓜竹筍湯
食材：苦瓜、竹筍、姜、蝦皮、蘿蔔、調味料
做法：首先先將竹筍洗凈去皮，然後用水焯壹下，接著把苦瓜洗幹凈，去除瓤，用刀切成段。往沙鍋裏加適量的水，放入姜片和蝦皮，然後燒開。燒開之後加入竹筍再煮20分鐘，然後再把苦瓜、蘿蔔加入煮5分鐘，放調味料調味即可。此款湯助消脂、助消化。
4、玉米海帶墨魚仔湯
食材：玉米、海帶、墨魚仔、姜、調味料
做法：將玉米和海帶洗幹凈，切好，然後也把墨魚仔處理幹凈。往鍋裏加水，把姜片放進燒開，然後再把玉米、海帶、墨魚仔放進去用大火煮。煮開之後再轉成小火慢慢煲三個小時，之後再加入調味料即可。
5、木瓜綠豆湯
食材：木瓜、綠豆、海帶、瘦肉、陳皮、百合、調料
做法：首先洗幹凈木瓜，去籽去皮，接著洗幹凈海帶、瘦肉等其它食材。往砂鍋裏面放些水，然後把瘦肉炒熟，接著在把瘦肉、海帶、綠豆、陳皮壹起放進鍋裏煮，煮開後用小火燉2小時。然後再加入百合和木瓜燉15分鐘，加調料即可。
綠豆可以清熱解毒，幫助消暑。木瓜，海帶的營養也很豐富，這是壹款非常簡單又健康的湯。
6、紅棗蓮藕減肥湯
食材：紅棗、蓮藕、豬小排、料酒、鹽、麻油
做法：將紅棗清洗幹凈，對半掰開。藕洗凈，切片;豬小排清洗幹凈放入鍋中加清水、料酒，煮沸後撈出，再次用清水沖洗去除血汙;湯鍋內倒入清水，放入紅棗、藕、豬小排，煮沸後放入鹽調味，悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。