壹千米跑步技巧是勻速；鼻子吸氣，口鼻同時呼氣；練習；策略；定小目標；相信自己；轉移註意力；擺臂；身體微微前傾；送胯。
壹、勻速勻速勻速！非常重要。全程要全神貫註勻速跑，除了最後兩百米沖刺。忽快忽慢傷氣力，不符合人體機能，很累成績還不好。
二、鼻子吸氣，口鼻同時呼氣。呼吸節奏不要太快，稍微微憋著點。呼吸也必須勻速！節奏也未必要與腳步完全幾對幾，感覺自己舒服了就對了。而且千萬不要說話，會斷氣，會亂節奏，非常影響節奏感。同時，不需要深呼吸，也不要呼吸太淺。
保持大約七八成的呼吸深度，這個位置自己感覺是肺部輸送氧氣最好的狀態，然後偶爾深深吸壹口氣，然後換到正常勻速呼吸節奏上來。
三、練習1000米，每次專項練習就跑1300-1500最好，稍微比1000多幾百米足夠了。當然壹天的訓練量可以達到5，6公裏左右，這是為了鍛煉耐力。也就是說每天練習4、5組壹千多米就好了。
每次最後兩百三百米就沖刺。每次練習都按照壹千米速度去跑，拼盡全力。最後考試和比賽的時候比平時跑1500加點速，妳會發現後程越跑越帶勁。
四、考試和比賽的時候要講究策略。大家壹起跑，靠自己實力，根據平時跑步速度，如果較好，就始終保持在第壹方隊後面跑。省勁，尤其是跑妳前面的人比較專業節奏穩健的那種。最後沖刺再比高下。當然千萬以節奏為第壹要務，不要受他人影響。
比如妳前面的人突然慢下來，妳要保持勻速，自己頂上去，按自己節奏接著跑。別人突然快起來，不要擔心，後程慢慢追上去，逐步加速，前程，第壹圈保留2分力，第二圈1分力，接近全力，最後半圈沖刺拼盡全力。這樣才會越跑越有信心，越跑越有勁。
五、定小目標：比如跑到350-450米左右會有個極限值，個體因人而異，那麽妳咬咬牙堅持過去這幾十米，心裏想最難關已過，剩下壹半，再壹半，不足壹半，四分之壹，八分之壹，沖刺！
六、心裏要相信自己就是最牛逼那個人。我因為短跑不好，所以我始終相信自己中長跑耐力好。我100米200米拼不過妳們，但是800米以上我玩兒死妳們！
抱著這種信念，堅信自己意誌力超強，跟您們死磕到底。妳不是第壹圈厲害嗎？等著我在600米超妳，妳不是400厲害嗎？我在800超妳，我總有機會超妳！心裏計算目前他的速度和妳的速度大約在什麽地方相遇就好了。
七、轉移註意力。尤其是400米左右那個極限值的時候。妳可以想點別的事，但是腳步不要放松，撐過極限，妳就會發現腿不是自己的了，但是仍然在保持高速度運轉。心裏會很開心。或者想壹想某個漂亮小姐姐。我自己有壹個很好的方法就是聽比賽時候的音樂。
運動會跑步時壹般都會放音樂，我不懂音樂，但是大致知道音樂打鼓的聲音就是節奏。聽重音鼓聲，然後踩點，看自己腳步節奏和鼓聲大概是幾比幾，然後慢慢超過這個節奏。
八、擺臂。幅度要大壹點，雙手前擺到胸肌那裏就夠了，不要太高，也不要前甩，手後擺時，手腕大概到腰側基本上就夠了；手肘往後擺盡量高壹點。
然後千萬註意手臂擺動時前後擺，手肘不要外擴，外擴的話特別像螃蟹劃jiojio的樣子，這樣妳感覺擺動幅度不小，但是帶動妳身體的力量很小，反而很累，姿勢還難看。
擺臂同時肩膀順帶稍微微扭動，可以想象小李子打水槍那個姿態，最好是觀看馬拉松運動員的擺臂，跟短跑那種猛甩手臂是很不同的！另外是，手部我習慣放松，不要握拳！嘗試過握拳，100妳下來，手臂手臂擺動跟短跑不同，幅度要小壹些。
九、整個身體微微前傾，感覺不邁步就會有點往前傾倒的感覺，但是不要傾太多，傾太多腳步會跟不上，會往前摔跟頭的。不要縮脖探頸，但是要挺胸收腹，微微撅屁股。撅屁股不要太多，不然妳會感覺大腿擡不高，前面大腿根部擠壓。然後沒辦法送胯，動作不靈動。
十、送胯。用腰部以下，膝蓋以上部分帶動雙腿往前跑。分開雙腿，支配雙腿，明白主要力量不是用腿部的力量就對了，身體別太僵硬，感覺跑步最重要的力量來源還是身體腰臀部，以及雙臂擺動帶動的。這樣跑起來會輕松不少。