1、練習瑜伽輕松減肚子
壹、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。註意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼壹面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。
保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
二、船式
坐在地上，雙腿並攏，向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。壹***做10次。
擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
三、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地擡離地面。
這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反復做10次左右即可。
四、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身回流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。
五、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。
六、脊柱改變式
坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
將左手放於身材暗地裏高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。
轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。
吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。
七、三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手擡起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊壹***重復20次左右即可。
八、坐姿單擡腿
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。
2、清晨瑜伽健康瘦身
動作壹
1、呈跪姿，膝蓋打開，與髖關節同寬。
註意：不要把腹部內收，肩胛骨不聳才正確
2、呼氣的同時，盡量用我們的臀部緩緩地向上面推壹推，這樣更有效果。
註意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。
3、保持呼吸，停留5~10秒。
動作二
1、站立，腹部內收，肩胛骨下壓。
2、再壹次呼氣的同時，還是將我們的臀部緩緩的向後推壹推，註意這時候我們的兩手保持放松的狀態。
3、脖子放松往下，停留5~10秒。
動作三
1、左膝向前彎曲，右腳向後伸直。
2、吐氣，身體慢慢前傾。
3、吐氣，左腳往後拉直，右膝彎曲。
動作四
1、雙腳打開約壹倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。
2、吐氣時，上半身往前彎，後微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。
依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。
動作五
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。
動作六
1、先讓身體平躺在地面，雙腳並攏向上擡起，並且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側。
2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢，右腳稍稍放下，上半身不動，右腳擡起向上的同時左腳放下，將此組動作連續起來運動為壹組，重復25組。
動作七
1、身體先平躺在地面，雙腳並攏繃直了向上擡起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦後。
2、用雙手將頭部慢慢向上擡起，下巴與鎖骨之間保持壹個拳頭的距離。
3、將動作保持住的同時，讓右腳慢慢的向前直踢。
4、右腳再恢復到原來的位置，此時左腳在慢慢的向前直踢。