女性月經周期的長短，因人而異，平均為28天，但在20—40天範圍內均屬正常。如果月經不調，請不要進行女性經期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。 由於經期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現精神不好、全身無力、頭暈、發困、容易激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態，對體育活動情緒受到壹定的影響，這時，女性也應堅持體育鍛煉，但活動量減少，不要做那些激烈的而負荷大的活動。參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習等有氧運動減肥，都十分適宜的。月經期間進行輕微體育活動，還可調理機體因經期出現的不平衡性。同時還能保持體力，不致於因月經來潮而停止活動引起的體能下降。
女性經期減肥吃什麽減肥最快？經期應該多吃哪些食物？專家表示，女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不適癥狀，平時應註意保證生活正常、有規律，經常運動鍛煉身體，還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當的飲食。那麽女性經期減肥吃什麽好呢？ 女性經期減肥不能吃冰原因在於，要讓經血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態下，才能流得順。壹旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛，像酸奶減肥法也不適宜在經期減肥時使用。其實不只是吃冰，壹些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是壹些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況
女性經期減肥吃什麽好？遵循以下幾個方法，讓經期安然度過。 1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麽減肥方法最有效，但是如果不註意飲食還是會越減越肥。 2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃壹些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應定時定量。可避免血糖壹下升高、壹下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經期吃什麽好？減肥吃什麽水果最好？女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
減肥最佳期
時間特征：經期後的壹周
這壹周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經期結束後，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己壹下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
妳需要：
1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物；
2， 第壹天調整飲食後，第2天要鞏固效果。早上起床後，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；
3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如遊泳、網球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法；
4， 如果發現體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩定地在壹周內減掉1-2公斤。
階段A：減肥緩沖期
時間特征：女性例假期(平均4-6天)
這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管妳有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，並安慰自己這段時間怎麽吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法壹度影響了很多好吃的女生，她們平時也很註意節食，例假期就開始“放縱”自己，結果還是繼續發胖。
妳需要：
1，註意保暖；
2，此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；
3，不要吃太鹹或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；
4，不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘；
5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。
階段B：減肥最佳期
時間特征：經期後的壹周
這壹周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經期結束後，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己壹下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
妳需要：
1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物；
2， 第壹天調整飲食後，第2天要鞏固效果。早上起床後，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；
3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如遊泳、網球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法；
4， 如果發現體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩定地在壹周內減掉1-2公斤。
階段C：減肥維持期
時間特征：經期後的第7-14天，
這壹周是女生們正常生活的階段，身體處於調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但後幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養的吸收好。由於此時期是雙重時期，好比是壹把雙刃劍，代謝快吸收也快，妳可能會因為不註意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候壹定要註意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續減重的好時期。
妳需要：
1， 少食多餐的方法來控制食欲；
2， 準備壹些低卡高纖食物增加飽足感；
3， 增加壹點運動量。
階段D：減肥停滯期
時間特征：經期前壹周
沒有女生喜歡這壹段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓妳看起來臉圓腳短，情緒不穩定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的後果就是，男友變得不認識妳了，吵架後雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑妳還是原來的那個妳嗎？同時，妳的體重在上升(壹般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散妳註意力，而且影響妳的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。
妳需要：
1， 多喝水，吃東西要清淡；
2， 可以吃壹些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；
3， 運動方式不必激烈，但要持續，盡量多出汗；
4， 配合運動做腿部按摩；
5， 保持心情愉快