1、如何瘦手臂最快
1.平躺舉手
趴在妳的背部與臀部和膝蓋均在90度角。使用妳的下腹部，按妳的下背部到墊子上。擡起妳的雙臂向天花板，掌心對方，保持肘關節略微bent.Keeping妳的軀幹穩定，張開妳的雙臂向兩側，直到妳的手肘有大約兩英寸的floor.Raise妳的手臂回到天花板，使權重壹起在妳的胸部。這算是壹個代表。
2.交叉手臂Plank
首先，在地板上做壹個標準的平板支撐動作，手臂與肩同寬，伸直支撐住身體，身體保持壹條直線。右手從左臂後方穿過，放在左手左側，左腳向左側邁出壹步。然後左手向左，右腳跟上左腳位置，回到最初的平板支撐位置。這個動作有兩個關鍵點，壹是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動，二是手臂盡量伸直，支撐住身體。
3.俯身擡臂
雙手各持壹個啞鈴，雙腳與肩同寬戰立。轉動手臂手心朝外，膝蓋微微彎曲。背部挺直，向前彎曲同時雙臂向兩側打開，保持肘部微微彎曲，肩胛骨加緊。停頓5秒，收回手臂降低啞鈴，這樣就完成了壹個動作。
4.俯臥推地
雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體，趴在墊子上，手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在壹條直線上，手臂推地面將上半身擡起。擡起右手，將右手手指尖伸向天花板，與此同時轉動身體，壹定要保持身體在壹條直線上，腰部不要塌下去。隨後慢慢將手臂放下來，回到推手臂的位置，然後再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做壹次，將左手臂伸向天花板，隨後回到最初的位置，這樣便完成了壹組動作。
2、瘦胳膊的最快方法
1、瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做減胳膊操，下班後就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學家經過數十年時間對多名肥胖者進行研究後發現，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機體對脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨特的活性成分可直達手臂皮下脂肪層，持續定向燃脂，分解多余脂肪，促進淋巴和血液循環，消除手臂浮腫，並塑造漂亮的臂部曲線。
具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然後塗抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直擡起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長壹點，然後換左手臂，重復三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。
2、瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合並排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。
3、做減肥操的註意事項
當代女性對減肥操不在模式，據統計有超過半數的女性會在家中跳減肥操，然而在跳減肥操的時候也壹定的註意事項：
在減肥的過程中要記得另外壹個數量“2千克”。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。
跳減肥操的時候要控制呼吸，進壹步往右側彎腰，右臂往斜上方伸直，左側身舒展開來，同時右側身肌肉受壓，骨盆微微往左側仰起，保持這個姿勢自然呼吸。
將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能壹下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。
在每次的跳減肥操之前和之後，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓妳的健身更安全、更有效。