1、找到適合的掌距：俯臥撐鍛煉的是胸部，掌距過寬會鍛煉到肩前束，過窄則是三頭，所以合適的掌距很重要。雙臂水平向兩邊伸直，然後手肘不動手掌自然的放到頭部的兩側，這時候大臂還是平行於地面的，做壹個後收肩胛骨的動作把肘部往身體夾，這時候掌距就是做俯臥撐最適合的掌距。
2、正確呼吸：進行過程中保證身體下降時吸氣，撐起時呼氣。最開始可能很難記住，不妨試著在做動作時喊出吸氣，呼氣的口號來提醒。
3、擴胸式俯臥撐做法：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈壹條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
擴展資料：
做俯臥撐註意事項：
1、手掌撐地或握拳撐地，身體繃直，不能彎曲。尤其是臀部不能上翹，做俯臥撐臀部上翹時，大部分力量會被雙臂分擔，而達不到鍛煉胸肌的效果。
2、做俯臥撐時，運動量不宜過大，應該循環漸進，做之前要熱身，做之後要拉伸，讓肌肉得到放松。
3、訓練時註意力要集中，身體不能搖晃，呼吸平穩，訓練節奏緊跟呼吸節奏。
4、根據個人的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節、腕關節和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
百度百科-俯臥撐