1、容易瘦腰的瑜伽動作
方法壹
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成壹直線2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。
方法二
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐壹樣。
方法三
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上擡，同時左腿往上舉，保持10秒。
3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次。
方法四
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，擡高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉。
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重復做10次。
方法五
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿並攏伸直，整個身體貼著地面。
2、吸氣，慢慢擡離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重復做10次。
2、上班族如何瘦腰
1、仰臥起坐
最簡單的老掉牙運動仰臥起坐，無人不知無人不曉，但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運動。平躺下來，擡起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體松弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效，那麽就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐，每天堅持做10～15分鐘即可。在運動的過程中，雙手壹定要放在耳朵邊上，而不是腦袋後面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和後背。
2、瑜伽
瑜伽是很熱門的壹項快速瘦腰運動，不但像麥當娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛煉到，達到全身塑形的目的。
3、舞蹈瘦腰
所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裏的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。它可以壹小時燃燒掉400卡路裏，並且跳舞能讓腰部變細，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標準舞、莎莎等。
4、減肥球代替椅子
如果妳很想坐著，那麽把椅子換成健身球，也許妳會覺得坐在健身球上有點傻，但是坐在健身球上看電視有利於鍛煉腹部肌肉，是很實用的小運動。在妳不得不用自己的肌肉，特別是肚子上的肌肉來保持平衡時，便起到瘦腹的作用。
致上班族的妳，這套瘦腰操請收好
Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
Step4：呼壹口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。
TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。