愛之把

腹肌想練的比較明顯，時間需要比較長的時間，因為腹肌耐力較好，不易鍛煉。妳可以在每次仰臥起坐每組做到最後幾個的時候，在腹肌收縮到頂峰的時候故意擠壓腹肌3-4秒，這樣對腹肌的修型效果比較好，更容易讓腹肌隆起。

如果妳覺得仰臥起坐比較輕松的話，可以在胸口抱壹個啞鈴或者重物，進行負重的卷腹練習，加大對腹肌的刺激，這樣腹肌成長的速度也會加快。