越來越多的人發現自己的甘油三酯升高了，對於甘油三酯高對身體的危害，每個人都很清楚。也知道得盡快把甘油三酯的數值，降回到正常水平，保護身體健康。而且，甘油三酯升高和人們平時吃什麽食物有很大的關系，很多人對於降低甘油三酯，知道不能吃油。其實，常吃壹些對降低甘油三脂有幫助的食物，血管會更健康，不只是不吃含油多的食物就可以了。那麽甘油三酯多高才算高？如何才能將甘油三酯快速降下來呢？本文就來簡單分享壹下這方面的知識：
甘油三酯是血脂的成分之壹，甘油三酯升高會引起血液黏稠度升高，血液流動阻力增大，容易引起心腦血管動脈硬化。正常情況下，甘油三酯的數值應該在1.7毫摩爾每升以下，如果超過1.7毫摩爾每升以上，就算是血脂升高。出現甘油三酯升高的話，壹定要在飲食上加以控制。
首先就是魚油，雖然魚油也是油脂豐富的食物，但它含有的油脂是不飽和脂肪酸，這是壹只能怪對血管健康有好處的脂肪。而且，甘油三脂高的人常吃魚油，除了能維持身體正常生命活動，不會升高甘油三酯，並且對降低甘油三酯是有效果的。還有，這裏說的魚油不是市面上賣的包裝好的，就是人們平時吃的魚身上的油，不管是海裏面的魚，還是淡水魚的身上都含有魚油，選擇非常多。
再有就是糙米，人們要想把甘油三脂將下去，平時就要多吃粗糧，少吃澱粉類食物。目的是為了控制體重，也能避免攝取太多的澱粉，在體內轉化成脂肪升高甘油三酯。在眾多的粗糧食物中，糙米的營養價值很高，也適合和大米壹起做成粗糧飯吃。而且，糙米飯還能促進脂肪代謝，也能為身體補充營養，對降低甘油三酯很有幫助。所以，甘油三酯高的人，為了身體著想每天最好吃粗糧飯。
其次還有水分高的水果，也是甘油三酯高的人可以常吃的食物，對身體有很多好處。尤其是水果裏面的水分越多，熱量越低，吃壹點就會感覺吃飽了。而且，水果還含有豐富的維生素和膳食纖維物質，也能補充水分，促進新陳代謝，幫助人們少吃零食。甘油三酯高的人常吃水分多的水果，有利於人們控制體重，也方便人們少吃點糖，對降低甘油三酯有幫助。還有，水果要在下午吃，或者是飯前吃最好，水分多的水果有梨子，蘋果，西瓜，桃子和葡萄等。
不過，每個人甘油三酯高的標準不壹樣，在加上甘油三酯在1.7微摩爾到5.55微摩爾這個範圍裏，都算是高了。所以，當人們的甘油三酯沒有超過5.56微摩爾每升，平時只需要少吃點含油脂的食物，多吃上面這些食物，也要經常參與戶外運動，就能輕松把甘油三酯降下來。但要是甘油三脂的數值超過5.56這個標準，平時除了要註意吃什麽食物，對降低甘油三酯有幫助。還要避開會升高甘油三脂的食物，最重要的是當妳發現自己控制飲食，甘油三脂也沒有降低，就要在專業人士的幫助下，盡早把甘油三酯降下來，不然對身體傷害很大，還會影響壽命長短。