1、不吃藥的降血壓方法
1.低鈉飲食
當血液中鈉水平較高時，血壓就會跟著增加，進而增加患心臟病的風險。因此妳要做的就是減少鹽等調味品的攝入。
2.多喝茶
澳大利亞研究人員發現，每天喝三杯紅茶的人，堅持六個月，收縮壓和舒張壓都會明顯下降。
3.深呼吸
緩慢的呼吸和冥想（瑜珈）能夠減少產生壓力的激素分泌，幫助降低血壓。每天早晚抽出五分鐘的時間，做做深呼吸，能夠幫妳釋放緊張情緒，同時降低血壓。
4.有氧運動
每星期最好能夠堅持做三次有氧運動，即使是簡單的散步也可以。
5.哈哈大笑
壹部有趣的電影也能幫助降低血壓。
6.多吃葡萄
研究發現，經常吃葡萄的人更不容易受到高血壓的影響。
7.合理膳食
研究人員發現，合理的膳食能夠幫助阻止血壓的升高。這個合理的膳食應該包括水果、蔬菜、全谷物、魚肉蛋白、豆類、家禽肉和堅果。同時要註意在飲食中最大限度的減少鹽和糖的攝入。
8.多吃黑巧克力
黑巧克力中含有壹種叫做黃烷醇的物質。這種物質能夠保持血管彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人，它們的血壓會降低很多。
9.多聽舒緩的音樂
舒緩的音樂能夠幫助降低血壓。
10.喝少量的酒
小酒怡情，大酒傷身。適量的喝酒能夠降低心臟病的患病率。但是要註意，飲酒壹定不能過量，過量飲酒反而會加重心臟和肝臟、腎臟負擔，不利於身體健康。
2、高血壓的飲食註意項
註意事項壹
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沈積於血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。
註意事項二
高血壓病患者千萬不要喝濃茶，尤其是濃烈的紅茶。因為紅茶中含有的茶堿成分特別高，壹旦飲用就可能會引起大腦興奮不安、失眠心悸等不適癥狀，從而導致血壓上升。
而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。
紅茶中含有的茶堿成分特別高
註意事項三
高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。
其他類型的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。
註意事項四
食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應限制鹽量的攝入。
註意事項五
不要食用辛辣或者精細的食物，因為辛辣和精細食物可以使大便幹燥難排，很容易導致大便秘結。那麽患者在排便的時候，會使腹壓升高，從而使血壓驟升，誘發腦出血。所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入
註意事項六
高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。
平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
註意事項七
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合並有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物。
註意事項八
雞湯的營養價值很高，而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。
否則只會進壹步加重病情，對身體有害無益。