很多人來到健身房，都會找教練問，"我只想瘦腿，應該怎麽練啊？"我就只想瘦肚子該怎麽練？""我只想瘦胳膊，不要讓我練其他的!"，面對會員這樣的要求，我也只能給她們耐心的解釋，告訴她們，真的沒有什麽局部減脂的方法，除非去做抽脂手術！
那麽為什麽局部減脂很難實現呢？原來在我們做有氧運動減肥時，需要燃燒脂肪提供能量，而脂肪又需要經過氧化分解成小分子的脂肪酸，進入到人體的血液當中，與特定的蛋白質結合為脂蛋白，再經血管輸送到全身，而脂肪在氧化供能時，必然是全身性的，人體不可能會優先消耗指定部位的脂肪，所以，局部減脂是不可能的！
也可能有人會有疑問，如果我只鍛煉身體的某壹部分，比如小腿，是不是就能讓小腿上的脂肪燃燒的快壹點，多壹點呢？只練某壹部位，確實能讓局部脂肪附近的血液循環變快，溫度升高，但是研究表明，這種方法對局部減脂的效果是微乎其微的，基本不會有太大的效果。
如果說非要在意局部的話，可以嘗試壹下局部的塑形，也就是說在整體減脂的同時，刻意的強化該部位的肌肉，通過鍛煉，拉伸，按摩等方式，使某壹部位肌肉變的更加緊致，從而達到改變局部的目的。
以女性經常在意的"蝴蝶袖"，也就是"拜拜肉"為例，可以先通過以下兩個動作進行強化，
啞鈴二頭彎舉
啞鈴俯身臂屈伸
鍛煉完後還要對胳膊進行拉伸，使肌肉更加的修長，緊致。
最後在做手臂局部的按摩，同時配合有氧運動，就會和妳的"拜拜肉"真的說拜拜了！