1、谷物：可以選擇吃雜糧雜豆等，因為裏面的膳食纖維比較豐富，能夠增加飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，主要包括玉米、紅薯、燕麥等，都是很好的早餐選擇，豆類食物可以選擇綠豆、紅豆或者是蕓豆等，也有多種的營養物質，提高身體的免疫功能。
2、蛋白質含量豐富的食物：早晨的時候需要補充充足的優質蛋白質，比如說奶類、蛋類或者是瘦肉等，早餐之前還需要喝壹杯溫開水，能夠清潔腸胃，讓身體當中的毒素排出，早餐吃的可以更加好。
3、水果蔬菜：合理的搭配水果蔬菜，能夠提高身體所需要的營養成分，因為裏面的維生素以及礦物質含量比較豐富，可以促進排便，也能夠促進食物消化以及胃腸道蠕動，降低各種疾病的發病風險，比如說心血管疾病。
早餐是比較重要的壹餐，盡量不要不吃早餐，攝入營養豐富的早餐，能夠給身體提供能量，中午的時候學習和工作能力會提高。