瘦身減肥的幾個方法
瘦身減肥的幾個方法，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要達到減肥的目的，就可以考慮下面的瘦身減肥的幾個方法，明白瘦身減肥的幾個方法，就快快動起來吧！
瘦身減肥的幾個方法11、遊泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。
遊泳是壹項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在妳離開水的以後還能保持壹段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
瘦身減肥的幾個方法21、跳繩
說到運動減肥，跳繩其實是很好的燃脂運動。據相關調查統計，如果人們連續跳繩超過30分鐘，可以消耗400多卡路裏。據統計，消耗1KG熱量需要消耗7000多卡路裏。也就是說，轉換後，不需要5個小時就可以減掉2磅左右的脂肪。當然，壹定要註意運動程度的把握問題，不能苦練傷身體。
2、遊泳
運動減肥的方法有很多，其中遊泳也是壹種很好的方法，因為在遊泳的.過程中，我們會用到全身的肌肉，人在水中的阻力是在陸地上的5~7倍，所以人在遊泳的過程中可以快速消耗能量。此外，遊泳可以讓人產生積極的情緒，是壹種愉快的鍛煉。選擇這樣的運動減肥比較好。
3、跑步
跑步也是很好的減肥方案。在跑步的過程中，人們不僅可以緩解壓力，還可以燃燒大量的脂肪。妳每天只需要跑步30分鐘以上就可以幫助燃燒脂肪。
瘦身減肥的幾個方法31、遊泳
遊泳壹個小時可以消耗476卡路裏，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
tips：遊泳減肥如果掌握壹些減肥小技巧， 可以減肥得更快，每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
2、肚皮舞
肚皮舞不只是扭扭肚子這麽簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
3、騎自行車
騎自行車不僅可以幫助妳塑造美好的腿部線條，而且隨時隨地都可以進行。
4、跳舞
跳舞可以通過大量運動甩掉妳身上多余的脂肪，拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞等都可以。
5、扭呼啦圈
扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。
6、跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是壹種非常有效的有氧運動，同時也是壹項健美運動，它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。