當焦慮癥發作時，可以嘗試以下6個緩解方法來減輕癥狀：
深呼吸練習：采用深呼吸練習可以幫助平穩呼吸和放松身心。深吸氣數秒，然後慢慢呼氣，集中註意力在呼吸過程中，有助於緩解焦慮感。
冥想和放松：冥想是壹種有效的放松技巧，通過集中註意力，減少雜念，可以幫助平靜心情。可以選擇壹個安靜的地方，坐下來冥想幾分鐘。
運動和鍛煉：適量的運動和鍛煉可以釋放壓力和焦慮情緒，促進身心健康。可以選擇喜歡的運動，如散步、跑步、瑜伽等。
尋求支持：和親友或信任的人交流，分享自己的感受和擔憂。有人陪伴和傾聽可以減輕心理負擔，並獲得理解和支持。
規律作息和飲食：保持規律的作息和飲食習慣有助於維持身心的平衡和健康，減少焦慮情緒。
學習應對技巧：學習應對焦慮的技巧，例如認識到焦慮的觸發因素，采用積極應對問題的方式，以及培養樂觀的態度。
這些方法可能因人而異，建議根據自己的情況選擇適合自己的緩解方法。如果焦慮癥狀嚴重且影響日常生活，建議尋求專業心理醫生的幫助，以便得到更具針對性的治療和指導。