減肥期三餐飲食禁忌

減肥期三餐飲食禁忌。

減肥期早餐。建議吃：無糖豆漿32kcal/100g，蒸紅薯64kcal/100g，小米粥46kcal/100g，燕麥片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g，煮玉米112kcal/100g。不建議：吃油條388kcal/100g，煎餃275kcal/100g，饅頭248kcal/100g，煎餅4.3kcal/100g，包子205kcal/100g，手抓餅290kcal/100g。

減肥期午餐。建議吃：雜糧飯118kcal/100g，蕎麥面150kcal/100g，瘦牛肉113kcal/100g，雞胸肉118kcal/100g，魚肉108kcal/100g，豆制品84kcal/100g。不建議吃：炒飯188kcal/100g，蓋飯116kcal/100g，麻辣香鍋110kcal/100g，紅燒肉287kcal/100g，拉面281kcal/100g，烤鴨379kcal/100g。

減肥期晚餐。建議吃：水煮青菜30kcal/100g，低糖水果50kcal/100g，土豆泥124kcal/100g，雞胸肉118kcal/100g，魚肉108kcal/100g，豆制品84kcal/100g。不建議吃：火鍋537kcal/100g，幹鍋110kcal/100g，麻辣香鍋110kcal/100g，大米飯116kcal/100g，奶油蛋糕379kcal/100g，巧克力589kcal/100g。

早餐

可以選擇蒸煮的食物，盡量少吃油炸、油煎類；早餐盡量在8～9點吃完哦，可以多吃優質碳水保證能量攝入；

午餐

午餐要減少碳水攝入，多吃蛋白質增強飽腹感，延緩消化，午餐12～13點吃完更好；

晚餐

晚餐可以蛋白質、蔬菜水果、優質碳水都吃壹些，盡量在18點前結束進食，留足時間消化；