壹、酸奶搭配什麽能減肥
1、酸奶加幹果
酸奶的脂肪含量很少，如果加上壹點幹果會更好，幹果與酸奶結合，不但可以減掉體內多余的脂肪，幫助減肥，還可以治療便秘。幹果的脂肪含量較豐富，因此在加幹果時要適當控制量，以免加入太多，不僅不能達到減肥的效果還會引起肥胖。
2、酸奶加紅酒
紅酒是很好的美容飲品，經常飲用可以幫助美容養顏。體內廢物不能很好的排出，使廢物在體內聚集，導致肥胖，影響身體健康。而酸奶中含有的乳酸菌和紅酒結合後，可以重新調整腸道環境，讓有害物質順利排出體外。
另外，酸奶是通便良品，和紅酒結合可以更好的潤腸通便，便秘會使身體各個機能下降，從而導致身體各種疾病的發生。
3、酸奶加蘋果
蘋果是很好的減肥水果，它可以促進消化。酸奶也可以促進腸胃蠕動，幫助消化，因此蘋果和酸奶結合後，減肥效果會更加明顯。首先將蘋果去皮切塊，然後將蘋果塊放入榨汁機中，將榨好的汁倒在酸奶裏，攪勻後即可食用。
蘋果加酸奶不僅味道鮮美，而且可以輕松減掉脂肪。在選擇蘋果時最好不要選擇青蘋果，青蘋果中的果酸含量較多，如果經常食用會損害腸胃，影響身體健康，達不到減肥的效果。
4、酸奶加紅糖
紅糖除了可以給人體補充糖原外，紅糖還可以補充維生素和微量元素，例如鐵、錳、鋅等，它們與酸奶結合後可以改善腸道環境，緩解便秘，還可以幫助體內脂肪燃燒，經常食用可以達到減肥的效果。
紅糖中的糖分含量很高，因此，在酸奶中加紅糖量最好是酸奶的八分之壹量，太多會使體內糖分增加，引起肥胖，太少則達不到減肥的效果，因此把握酸奶中紅糖加入的量很重要。
5、酸奶加黃瓜
黃瓜味道清香，它的脂肪含量幾乎為零，是很多女孩減肥時首選蔬菜。酸奶中的乳酸菌可以促進腸胃蠕動，幫助體內廢物排泄，治療便秘，兩者結合後減肥效果大大增加，黃瓜和酸奶的熱量都很低，經常食用不會引起發胖。
減肥時往往會感覺饑餓，可以將黃瓜和酸奶混合食用，不僅可以增強飽腹感還可以幫助體內脂肪燃燒，最終達到減肥的效果。愛動手的美眉可以試著自己創作黃瓜酸奶，不同花樣的黃瓜加酸奶，使人不會厭煩，更有食欲，因此減肥成效會更加快。
6、酸奶加木瓜
木瓜相信很多女孩都不陌生，木瓜含有的熱量很低，經常食用不僅可以美容、養顏、豐胸，與酸奶結合後還可以達到減肥的效果。可以將酸奶直接倒入木瓜中壹同食用，也可以將木瓜切成塊，榨汁與酸奶結合食用，減肥和豐胸效果都很明顯。
7、酸奶加香蕉
香蕉是很多減肥美眉的最愛，香蕉的營養價值很高，它含有豐富的維生素A、蛋白質、鉀和維生素C等營養物質，同時膳食纖維的含量也很多，因此經常食用不僅可以補充營養，還可以促進腸胃蠕動，達到減肥的效果。
而酸奶中含有的乳酸菌也可以促進腸胃蠕動，兩者結合後可以更好的幫助治療便秘。在這裏提醒壹下大家，最好自己在家做香蕉酸奶，自己做的香蕉酸奶原汁原味，營養全面，減肥效果也會更好。
二、不能減肥的酸奶
1、原味草莓酸奶
這種草莓味的酸奶，即使它已經經過99%脫脂的處理，但是依然具有很高的糖分，平均每6盎司中含26克糖。
2、藍莓水果酸奶
這種酸奶每6盎司中含26克糖。這提醒妳，應該多註意下食品的成分標簽。
3、香滑低脂酸奶
這種酸奶每8盎司中含29克糖。
4、脫脂香草酸奶
這種酸奶含糖量也不低，每6盎司裏含有25克糖。
5、藍莓益生菌酸奶
這和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司裏含有19克糖。
三、怎麽喝酸奶有營養
1、每天喝多少酸奶合適呢？
答：營養學會推薦牛奶每日300克，折算壹下大概是壹次性紙杯1杯，加上1小盒酸奶(約100克)。建議成年人喝酸奶_超400克，除非是孕婦、乳母或發育期青少年。
原則上牛奶和酸奶可等量替換，對於青少年來說，早晚各壹杯酸奶，或早上壹杯牛奶，晚上壹杯酸奶最為理想。
2、什麽時候喝酸奶比較好？
答：時間不限。胃酸過多的避免飯前喝_空腹喝酸奶促進排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合_其他人飯前飯後都可以喝。但不要在吃完很豐盛的晚餐後再_壹大瓶酸奶，因為這樣額外增加了能量的攝入。
若要晚飯後喝酸奶，就要相應減少晚餐，否則會引發肥胖。
3、酸奶能放微波爐裏加熱嗎？
答：如果腸胃接受不了冷飲，可以將酸奶用微波爐加熱，但需要註意的是選擇中檔火力，半分鐘左右就可以加熱到常溫(25℃)。加熱時間過長或者火力過大，除了繼續殺死乳酸菌，還會使得酸奶變得稀薄，影響口感。
加熱後的酸奶應該盡快飲用，以免長時間放置變質。
4、糖尿病人可以喝酸奶嗎？
答：研究表明，喝酸奶對預防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤無糖酸奶，擔心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含鈣，而鈣能調節胰島β細胞內外鈣池中鈣離子的平衡，保_胰島素的正常釋放。
另外，酸奶的血糖反應較低，搭配谷物類食物壹起食用，可以降低混合食物的血糖反應，利於血糖的控制。
5、高血壓病人和腦梗病人適合喝酸奶嗎？
答：國內外研究表明，適量攝入乳制品有利於高血壓的防控，低脂乳制品以及發酵乳制品有利於腦卒中的防控。事實上，酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便_有活菌能到達大腸，其中的營養素對於控制血壓也非常有益。動脈硬化、高血壓的人都適合喝酸奶。
6、服藥期能不能喝酸奶？
答：多數相關學者認為，服抗菌素_引起腸道菌群紊亂，也會降低免疫力，更要經常服用酸奶來調整菌群平衡，保護人體抵抗力。在停藥之後，繼續喝壹段時間的酸奶，可以大大減輕抗菌素的副作用，恢復人體正常菌群平衡。服用維生素、礦物質等營養素藥品可以用酸奶來送服。
酸奶含有脂肪、糖和蛋白質成分，對營養素有保護和促進吸收的作用。需要註意的是，其他藥物不可用酸奶送服，特_是服用含有重金屬的藥品和含有堿性物質的藥品。