建議如下：
1、經常抻拉身體韌帶，保證身體柔韌度、協調性處於壹個較高水平；
2、快速移動聯系，利用腳下移動來達到需要的防守位置。需要註意的是，在移動中，壹般是不能有交叉步的，否則養成習慣後有可能在不經意的時候絆倒自己；
3、力量訓練，上下肢、腰腹力量都要加強訓練；
4、手法規範的養成。守門員抓球的時候是要保持壹種兩拇指相對同時用手掌和其他手指將球包住的性質，這樣的手型能避免球從兩手間穿過而造成失球或者失誤。此外單手托球、拳擊球等動作也要掌握並加強聯系保證規範；
5、原地抓球練習。包括頭上、頭頂、胸前、腹部、下肢部及地滾球的正確姿勢，這個正確動作習慣的養成也很重要，國際頂級比賽也經常會出現守門員抓球嚴重失誤的，看到過的有些守門員的失誤很明顯就是沒有養成正確的抓球動作習慣；
6、左右移動接地滾球。利用兩腿側向、向前移動到球運行路線後采用原地地滾球接法將球抓起；
7、原地撲球練習。向左、右撲球，向前抓球隨球撲到練習，向後反撲練習。需要註意的是，左右側地滾球或者膝蓋高度位置的原地撲球練習，到底時要註意需要以上臂、背、肩胛骨形成的三角形平面先著地。這樣的動作養成後，就能理解為什麽現在那麽多守門員都是穿短袖守門了——而且高水平守門員沒有壹個帶護膝護肘的，因為那裏根本不會先著地，自然不用特別保護；
8、移動狀態下高空球抓球練習。采用從禁區角附近向守門員站立位置的側前、側方、側後位置區域穿高空球，通過正確移動腳步實現抓球，抓球後如有隨球倒地動作時要註意身體著地部位順序，避免受傷；
9、半高球或側向高球撲球練習。這個最好在沙坑、海綿墊上先將正確的動作規範後再做場地有球聯系，由於具有壹定危險性，在聯系時須有人配合協助；
10、面對球門接射門球練習。輔助練習的踢球隊員在禁區弧附近，守門員面對球門，也就是背對踢球隊員，在踢球時喊叫或者吹哨提示守門員轉身，聯系守門員在較短時間內正確判斷並做出正確移動動作和抓球、撲救動作的能力——由於此項練習守門員回頭後需要壹定判斷時間，因此僅建議輔助踢球隊員踢高飄球，待守門員水平大幅提高後再加強力量；
11、撲腳下球練習。首先聯系撲救攔截球，也就是傳快速的斜向地滾球守門員通過正確的移動腳步和側撲動作在正確的時間、位置攔截皮球。之後再聯系有人幹擾的攔截球撲救動作，但幹擾球員並不真的去觸球。再後，練習進攻球員帶球情況下的撲救和進攻隊員接傳球前/中/後腳下球的撲救練習；
12、定位球防守練習。這個需要和後衛線配合練習，在熟悉了移動狀態下高空球抓球動作後，進行有球、有人狀態下搶點防守的練習，需要註意的是保護球員避免受傷。
還有很多，壹下子想不起來了，而且壹時半會兒也寫不完，如果有什麽不明白的，再聯系溝通吧。
記住幾點：
1、不要用肘關節先著地的動作撲球，肘關節的“鷹嘴”骨質很脆而且尺寸很小，極易骨折，因此必須要註意撲球的時候肩部先著地；
2、抓高空球的時候壹定註意落地要保護好自己，首先要養成踝關節綁繃帶固定的習慣，其次可以多做壹些落地時順勢滾翻倒地的保護動作，避免“硬著陸”，也可以減少踝關節落地時受傷的幾率。