簡單準確的計算自己的體脂率有體重秤測試法、對號入座法、手掐法、體脂鉗測試等四種方法。具體如下：
1、用帶有體脂率的體重秤測試。體重秤非常的常見，有壹種體重秤就帶有體脂率的測試，可以根據體重計算出來非常的方便，缺點就是不很準確。
2、對號入座法。可以根據圖表參照自己屬於哪壹種類型對號入座。
3、手掐法。在肚子周圍用食指和拇指捏起自己的皮膚，通常1~1.5厘米體脂率應該在12~15%，屬於正常範圍，不足壹厘米到1.5厘米的體脂率含量在10%以下，超過1.5厘米的男生應該在20%以上，女生的體脂率應該在25%以上。這種方法簡單易行，準確率頗高。
4、用體脂鉗測試。這種器具網上有售，測試結果比較準確，而且測試起來也很方便，有準確的數值，減肥人士可以入手壹個。
註意事項：
1、體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。
2、成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。壹般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
3、身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
百度百科—體脂率