舉重分為抓舉和挺舉兩種。
1.抓舉：在抓舉比賽中，要求運動員將杠鈴平行的放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞杠，伸直雙臂並用壹次連續動作將杠鈴舉過頭頂。?
2.挺舉：挺舉比賽裏，運動員以兩個分解的動作把杠鈴舉過頭頂。先將杠鈴放置於身體重心的水平線上，屈腿預蹲，將杠鈴提起，經過胸前將杠鈴置於雙肩之上，身體直立；然後是兩手握杠，曲臂，下頜與杠平，把杠鈴舉過頭頂，動作完成。運動員要等到裁判判定站穩之後才能算成績有效。