蝴蝶臂，其實就是對手臂比較肥的人的手臂壹種形象的叫法。在大臂的內側，即是腋窩的底下，總是會有兩片贅肉，手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是壹個小扇形的，故我們都會形象地稱之為“蝴蝶臂”。
不少明星也在蝴蝶臂上栽過跟頭：
蝴蝶臂是如何形成的呢?
上肢淋巴循環差
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如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
身體過度肥胖
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身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。
身體新陳代謝差
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身體新陳代謝差，基礎熱量消耗少，那麽手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。
攝寒食過多積水型浮腫
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寒食攝入過量容易導致體液循環惡化的飲食習慣，從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫。
不提重物又不愛運動
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很多時候是因為，女孩子在平時的生活中，不喜歡提重物又不愛運動，讓脂肪不斷的聚積漸漸的就出現了甩也甩不掉的肉肉。尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪更容易大量堆積，形成“蝴蝶臂”。
小動作巧減蝴蝶臂
相信很多女孩子都有蝴蝶臂的困擾，來學學這幾個小動作，趕走蝴蝶臂!
01
手拉手
兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成壹次算1組，如此重復5組。
02
內外畫圈
先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來壹點，給前方留出壹臂長的空間，註意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要註意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
03
交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，壹次性做30下，***做30組，每天堅持15分鐘，堅持壹個月左右。
04
挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住妳的雙手與肩同寬，慢慢彎曲妳的手臂，做到自己的極限為止，背部壹定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，***做30次，每天堅持15分鐘，堅持壹個月左右。
05
疏通淋巴
疏通淋巴可以改善上肢的淋巴循環，加快新陳代謝，經常對淋巴按摩，妳會發現自己的免疫力增強，人變輕松，皮膚也好了!
如果妳有水腫的情況，按摩淋巴還能讓脂肪代謝加速，會有美體的效果!
擺脫蝴蝶臂，動起來吧。