如何讓自己速度變快
如何讓自己速度變快，在現實生活中，不少人經常都會去跑步，跑步的速度也是很多人所關註的壹個點，速度變快並不是壹朝壹夕的，下面為大家分享如何讓自己速度變快。
如何讓自己速度變快1變換訓練強度
讓自己變快有壹種最簡單的方式，就是放棄最普通的訓練計劃。如果跑者壹直以壹個速度進行跑步，那麽不妨變換訓練強度和距離。每周進行壹次高強度訓練，不管是在跑道還是跑步機上，再進行壹次速度訓練。通過2-4周的練習，就會有明顯的變化。咕咚上有不同的訓練計劃，各位可以根據自己的情況選擇適合自己的計劃。
嘗試各種變化
變化讓跑步變得有趣，新鮮感很重要。比如，跑鞋買2-3雙，輪換著穿，既能延長跑鞋的使用壽命，還能保護好身體。比如跑步路面，不管是泥地、草地、山地，還是瀝青路面、水泥路，都可以進行嘗試。通過各種變化，能提高身體的適應能力，對於提高妳的速度也很有幫助。
增加10-15分鐘核心訓練
在每次跑步結束之後，進行10-15分鐘的核心訓練能起到很大的作用。平板撐就是鍛煉核心的壹個很好的方式，包括側式平板撐。這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。當然，瑜伽、力量訓練、越野滑雪等運動也都適合鍛煉核心。
適當加大跑步量
如果妳想跑快，那就得多跑。有些跑者每周的跑步距離也就30公裏左右，這樣的距離是很難提高速度的。跑者應該適當增加跑步距離，通過更多的跑步才能逐漸加快速度。當然，如果妳已經習慣了每天跑幾公裏，而不是沖著速度去的，那就堅持自己的習慣即可。
跑前別做靜態拉伸
有諸多研究證實，跑步之前做靜態拉伸不僅不會幫助身體，反而會增加受傷的幾率。尤其是在天氣寒冷的情況下，動態拉伸是非常適合的。弓步、深蹲等常用的動態拉伸運動。
快速跑
在每次訓練的末端，大家可以進行壹些快速跑的練習，75-100米的距離進行4-6次快跑，對於提升速度非常有益。每周應至少進行壹次這樣的訓練，壹段時間之後可以延長快跑的距離。
忘掉速度
既然是為了跑的更快，為什麽還要忘掉速度呢？因為現在的跑者太依賴GPS等設備了，忘記了如何根據感覺進行跑步，忽略了身體的反應。所以，跑者應該經常進行隨性的跑步，完全聽從身體的感覺進行跑步，讓自己的身心都融入到跑步中，才能更好的感受跑步帶來的身體變化。
如何讓自己速度變快2壹、提高身體反應速度的方法：
單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身的協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇註意力。經驗豐富的運動員在比賽過程中只會註意相關線索，漠視不相幹因素，這叫“選擇性註意”，能幫助人們在有限的時間裏做出最快的反應。人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇註意力。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。
二、提高大腦反應速度：
緊張能夠產生腎上腺素，腎上腺素會抑制大腦的思考和發散思維，即產生所謂的思維空間很小。科學家臨床實驗表明，躺著時思維速度最快，想問題也最好，其中就是因為緊張所產生的腎上腺激素非常少。想提高思維速度，首先要身心放松，然後就有了足夠的空間思考，然後就會很快了。
多做有趣的事。壹個人在做有趣的事情的時候，往往是思維速度很快的時候。這時候也會出現壹種類似於運動快感的輕快的有趣的感覺，這就是興趣的力量。有了興趣，就可以生活的更加快樂了，而且，還可以使事情事半功倍。
如果是學生，又覺得思維很慢，那麽也可以多在有時間的時候玩玩啊，到了做作業的時候，或者要看書的時候，離書遠壹點。這是壹個好建議。不僅僅可以緩解視力問題或者逐漸恢復視力，而且還可以更好的發揮思考的'能力。
如何讓自己速度變快3這7個技巧讓妳跑步提速
增加跑步頻次
如果之前每周只跑1-2次，那麽現在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之壹。
只要提前做好心理準備，咬牙堅持下來，就能明顯感覺到跑速的提升。當然，每周跑7天也並非明智的選擇，壹周至少讓自己完全休息壹天。
提升步頻
步頻就是每分鐘邁步的次數。
步頻的增加意味著落地次數的增加，可以減輕膝蓋承受的壓力，減少膝關節受傷的幾率。如果壹下子進階到大步幅，則沖擊力大，很容易造成損傷。
當妳適應和習慣高步頻後，逐漸增大步幅，就會越跑越快，跑步水平不斷提升。
想晉升成高級跑者，高步頻是基礎。
節奏訓練
首先我們先來了解下節奏跑訓練，最簡單的理解，就是在跑者在壹段規定的跑程或時間內，保持壹個相對穩定的速度在跑動。
節奏訓練有助於提升跑者的無氧閾，而這對於跑速的提升是至關重要的。大部分跑速較快的跑者，會安排每周至少進行壹次節奏訓練。
經常進行節奏跑訓練，不僅可以提高妳的慢肌和快肌纖維，還能快速提升妳的有氧耐力，速度耐力。特別是對於將來想跑全程的馬拉松運動員，培養自己的節奏感非常重要。
沖刺訓練
沖刺訓練能夠提高跑者短距離的爆發力，比如400米沖刺訓練。
每跑完壹次400米沖刺，通過慢跑400米進行身體恢復。開始階段進行2-3次即可，之後再逐漸增加至5-6次400米沖刺跑。
斜坡訓練
爬坡訓練是通過登山或者登山機訓練，重點強化腿部肌肉和膝蓋的柔韌性，提高乳酸閾值。這種爬坡訓練可以非常有效地鍛煉心肺和肌肉耐力，對提高跑速很有效。
斜坡訓練由於需要克服重力的因素，對跑者的考驗比較大。斜坡的長度在100-200米之間即可，傾斜角度4%左右。
連續進行5-6次上坡跑步，每次下坡時以慢跑進行身體恢復。每周至少壹次斜坡訓練。
無力量不跑步
對於跑步這項運動來說，力量訓練是必要的。適當的力量訓練不會讓妳變成“大塊頭”。基礎代謝水平提高之後，反而會產生更多熱量消耗，讓妳更容易瘦哦！
力量訓練不僅能幫助塑形，還能增強肌肉力量。初學者容易“跑不動”，往往就是核心肌群力量不夠。所以，力量訓練對跑步來說很重要。
充分恢復身體
每天都堅持訓練並不是壹個好主意，如果身體沒有得到充分恢復的話，訓練效果會受到影響，而且肌肉在疲憊狀態下往往更容易受傷。
推薦每位跑者至少每周休息壹天，還要時刻註意身體的感覺，靈活調整休息時間。