減肥如何使自己瘦下來。
第壹周
1、按時吃早、中、晚餐。
2、18:00前吃晚餐，18:00後不再吃其他的東西。
3、堅持壹個星期，不要中斷，否則無法進入下壹周。
4、 這周可以不用運動(運動輔助會更好。
第二周
1、只吃早餐和午飯，晚飯不吃。
2、每天要保持1500-1800的飲水量，主要要喝的溫水。
3、 這周體脂會降得很快，體重下降幅度大。
4、 會容易感到饑餓，剛開始會不太適應第三天後會逐漸適應。
5、早晨起床排便會很順暢，感覺全身輕盈這壹周是很關鍵的，考驗正式開始。
第三周
1、早餐和午餐都按時吃，晚餐可以少吃或不吃。
2、增加喝水量，壹天至少6杯溫開水，可以加速身體新陳代謝，促進脂肪燃燒。
3、壹周安排三天有氧運動，比如跳繩、跳操、跑步等。
4、 這周會感覺胃口變小，口味也變清淡啦。
第四周
1、飲食和低三周壹樣。
2、這個階段脂肪大量流失，胃縮小很多堅持到這周，壹般可以瘦七八斤。
3、這周可以做壹些塑形的運動了，比如瑜伽、塑形操。
4、偶爾饞了吃壹頓大餐，也不會反彈哦。
5、不健康的節食會給身體帶來健康隱患所以不建議通過節食來減肥哦。
減脂時間安排表
7:00起床，空腹喝杯溫開水或蜂蜜補充身體水分，幫助身體排毒，喚醒身體，加快新陳代謝。
7:00-8:00，早餐時間減脂期間，早餐很重要，壹定要堅持吃攝入的熱量建議在350-400kcal。可以選擇豆漿、雞蛋、玉米、紅薯、燕麥、全麥無糖面包等。
9:00-12:00多喝溫開水每天要保證飲水量在2L左右，給身體提供充足水分的同時，還可以促進身體新陳代謝。
12:00-13:00午餐時間午餐營養要均衡，八分飽，吃完不要立馬坐下或者躺下，不然腰腹容易堆積脂肪。
15:30下午茶減脂期間容易嘴饞，可以準備壹些堅果或者200g以內水果，滿足壹下自己口腹之欲，此外，要記得多喝水! 多喝水!
17:00-18:00晚餐時間要吃晚餐，不然容易反彈，壹定要註意少吃點，五分飽即可，多吃蔬菜。
20:00-21:00，適當做壹些運動可以安排適當的有氧運動，壹次不少於30分鐘，註意晚上八點以後不能再吃任何東西啦。
22:00-23:00入睡時間保證充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。
應該有的減肥計劃：
定出明確的目標(瘦多少斤)。
堅持吃早餐，以清淡為主。
午餐要營養均衡，吃好壹些。
晚餐少吃，5、6分飽就可以了，多吃蔬菜。
20:00以後不能再吃東西，壹定要控制住啊。
多喝水，壹天最少6倍溫開水。
飲食吃飯要少油膩少辛辣，清淡為主。
吃完飯後不要立馬坐下或者睡覺，可以走走消化壹下。
不喝碳酸飲料，不喝奶茶。
控糖，含糖量高的東西少吃，糖會讓皮膚老化還會使人變胖。
不要久坐，容易造成肚子和腰部的贅肉堆積。
保證充足的睡眠，每天8小時，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。
晚上泡腳打卡，養生的同時又能促進血液循環。
高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脫脂0脂肪的。
拒絕膨化和油炸食品，不健康容易讓妳變胖。
堅持適量的有氧運動。
看手機的時候可以做壹些拉伸動作參考網上的。
針對性訓練，根據自己身體最肥胖的最需要減下去的地方，針對性練做相關運動。
減脂餐萬能搭配方法：
原則:主食碳水+蛋白質+蔬菜。
早餐:主食40g+牛仔200ml+雞蛋1個+蔬菜150g。
午餐:主食40g+魚肉蝦80g+蔬菜200g。
晚餐:主食40g+魚肉蝦80g+蔬菜200g。
主食碳水推薦:雜糧飯/粥、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、燕麥片。
蛋白質:雞蛋、牛仔、無糖酸奶、瘦豬肉、牛肉、魚蝦、雞肉、豆腐。
蔬菜推薦:西蘭花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、海帶、金針菇、木耳等。
水果推薦:蘋果、奇異果、藍莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。