精子活力不夠吃什麽，精子活力弱多長時間能恢復？

精子活力不夠吃什麽，當然是高蛋白的，含鋅多的這些，肉類魚蝦類，牡蠣等。精子活力弱多長時間能恢復這個不壹定，壹般3~6個月吧。精子質量差提高精子質量，首先肯定是要從平時的生活習慣做起。就說說我之前備孕精子質量差怎麽做的吧。

1.每天堅持運動和鍛煉，跑步、打球等，有氧運動每天都做。

2.飲食上要營養豐富均衡，多吃益精的食物，如：山藥、鱔魚、銀杏、花生、核桃、芝麻等，我基本每天都吃堅果。

3.微量元素不能少。維生素E：提升精子數量、品質和活力。鋅、硒：精子活力弱和精子不液化和缺鋅有極大關系。多吃含鋅的食物，山藥、牡蠣等。可以服用：維-E、凱.貝爾活.力片，等等補鋅產品，提高精子活力和質量。

番茄紅素：番茄紅素對於男士精z質量幫助也很大，牡蠣番茄壹起吃效果更好，牡蠣吃的少，有點貴。

4.高蛋白的食物，蛋白質是細胞重要的組成部分，充足的優質蛋白質可以提高精子的質量，肉類、蛋類、豆制品這些是我吃的比較多的。

5.壹定要作息規律，保證充足的睡眠，不要熬夜。還要戒煙酒。