鄭多燕小紅帽屬於全身性的有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時（以體重60kg的人為參考。運動消耗熱量與體重數有關，體重越大，同等的運動量消耗的熱量就越多）。壹般跳完下來會流汗而且比較累，這個強度對減肥效果好。
鄭多燕小紅帽是鄭多燕減肥舞的第壹套，俗稱小紅帽，是鄭多燕戴紅色帽子跳的全身運動有氧操。還有壹套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗稱小灰帽。鄭多燕小紅帽減肥舞較小灰帽有氧運動量要大壹些，減脂效果好，而小灰帽減圍度>掉脂。因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美。
擴展資料：
鄭多燕(也被稱作"鄭多蓮")，鄭多燕健身舞是鄭多燕為了擁有完美身材而創作的。結婚之前原本是壹位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤壹路增加到68公斤。
有壹次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，"真懷念妳婚前得樣子呀"...這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身減肥。
三個月後，鄭多燕的體型出現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。
後來鄭多燕不但成了網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她。
甚至連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。之後，鄭多燕更進壹步紅到了東瀛，被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」。雖然南韓的醫學技術很發達，但45歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了！
她自己還研發出了壹種叫作「FIGUREROBICS」的塑身運動，運用循環訓練的方式，
以肌肉訓練兼具有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。
因為動作簡單任何人都看得懂，而且依然能夠賦予身體適當的負擔展現強效，所以被稱為魔法運動。
目前在韓日兩地，鄭多燕的這套 FIGUREROBICS 塑身運動，皆受到許多家庭主婦和 OL 上班族的歡迎，所拍攝的教學DVD也十分暢銷。
而鄭多燕的故事，也再壹次印證了那句老話：「沒有醜女人，只有懶女人」。雖然已經變老了，但它的確是真的 。
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