拯救便秘的方法大全來啦

減脂人便秘的主要原因

減脂期間節制飲食在所難免，吃的比平時少就容易出現便秘，進而影響掉秤，而以下因素還可能會加重便秘:

1、缺少膳食纖維。

2、喝水少。

3、久坐不動。

4、油脂攝入不足。油是潤滑劑，可以潤滑腸道。如果吃的食物裏油脂比較少，腸道不能被潤滑，大便行走起來就會比較緩慢。

5、睡眠不足。

6、精神壓力大引發腸應激綜合癥。

減脂期便秘了如何解決

1、適當增加攝入，至少吃夠基礎代謝，尤其是蔬菜要吃夠，壹天壹斤，以綠葉菜參為主，補充膳食纖維。腸道內容物增加了，排便自然順暢。也可以吃火龍果、香蕉、蘋果、梨、西梅這些能幫助通便的水果，但相比蔬菜而言，水果糖分較高，所以優先選擇吃蔬菜吧。

2、水喝夠。每天的喝水量應為每公斤體重40ml。如果粗糧(非可溶性膳食纖維)吃的多，更需要增加飲水量。另外，也可以選擇早上起來喝壹杯淡鹽水。黑咖啡心、蘋果醋也有助於緩解便秘，更適合腸胃好且便秘嚴重的寶子。

3、服用益生菌，解決腸道菌群失調的問題。

4、腹部按摩。在肚臍下方順時針轉圈揉動，刺激腸道蠕動(逆時針揉可緩解腹瀉)。

5、適量運動。慢跑又、快走、遊泳、深蹲都行，還可以平躺在床上做空中蹬自行車的動作，或者雙手抱膝到十分鐘。

6、油吃夠，每天25g-30g。在熱量可控的範圍內，選擇優質脂肪(堅果、牛油果、橄欖油、亞麻籽油等)，可防治便秘。便秘時盡量少吃紅肉。排便不暢、肚子大的寶子可以試試巴德維療法:早上起床後先空腹喝壹杯溫水，5-10分鐘後吃200ml無糖酸奶+10ml亞麻籽油。無論如何，減肥不能只吃水煮菜呦，長此以往會造成腸道過度幹燥，便便到門口了卻排出來。

7調整排便姿勢。

壹是可以從坐便改為蹲便。二是坐便時嘗試在腳底下放壹個小凳子，把腳墊高。

8、覺睡夠，不熬夜。成年人每天應保證7-9小時睡眠。