那妳要辛苦壹點,必須保證身體營養得跟得上,讓身體先發胖,虛肉多了以後,在進行練習;
第二:身體在進行練習時,不能太用力,力所能及,要有節奏,別傷到自己二頭肌使用啞鈴,坐在板凳上肘關節考大腿內側20-25為壹組,做完後休息40秒左右,進行下壹組,作3組,之後鍛煉大群肌組,深蹲起和強拉效果不錯,加速肌肉生長肩肌手握啞鈴自然垂直,雙手向上提15-20為壹組,4組胸肌飛鳥與臥推很有效果,先練肌肉耐力,還有飲食需要註意,主要以蛋白質吸收為主,推薦在訓練後吃雞蛋補充。
請采納,謝謝