1. 豆類：豆類是非常好的蛋白質來源，同時豆類中也含有很多鈣質。例如豆腐、黑豆、黃豆等。
2. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有大量的營養物質，其中包括鈣質。例如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。
3. 堅果和種子：堅果和種子是健康的零食，並且含有豐富的營養物質，也含有鈣質。例如芝麻、杏仁、核桃、葵花籽等。
4. 海產品：海產品是富含營養物質的食品，包括鈣質。例如鮑魚、海帶、海藻等。
5. 水產品：水產品裏也含有鈣質，魚是其中的佼佼者。比如魚肉、蝦、蟹等。
6. 橙汁、蓮藕、紅棗、奇異果和黑芝麻也屬於富含鈣質的食物。
值得壹提的是，我們的身體需要維生素D才能更好地吸收鈣質，因此，合理的飲食搭配和適當的戶外活動，是維持身體骨骼健康的關鍵。