在帶寶貝回家之前就要告訴家人妳對睡眠的需求。甚至在懷孕的時候就要開始對自己解決睡眠問題進行做準備了。讓家人壹起做好夜間餵養和照顧小寶寶的準備。
2.利用醫院的嬰兒照看訓練
不要感到內疚，這樣做是有原因的。妳可以在醫院的時候多學習或者參加壹些夜間照顧新生寶寶的專業訓練。
3.拒絕附加的責任
對於新生寶貝有哥哥姐姐的，如果妳因為陪伴大孩子時間少了而愧疚，妳可以在找機會去陪大孩子參加班級的小旅行或者帶TA去參觀博物館之類的。但是不要去承擔額外的責任在妳還要照料新生寶貝的這段時間。
4.在小寶寶睡覺的時候妳也睡
任何壹個有經驗的育兒專家都會告訴妳，為了避免睡眠剝奪這壹情況的發生，在小寶寶睡覺的時候妳壹定也要睡。哪怕是小寶貝打個盹，妳也要把手邊的事情先放壹下跟她壹起打個盹小睡壹會。在小寶睡著的時候，妳壹定會忍不住想要收拾壹下家裏亂糟糟的東西，做家務洗衣服，擦地。但想下寶貝睡醒妳也要是清醒地去照顧TA，先別去管吧。當然，也不要用這段時間去煲電話粥或者去追劇。
5.接受幫助
接受任何妳能得到的幫助。有些人會怕麻煩而拒絕別人的幫助，不管是家裏人還是朋友或者是月嫂的。當其他人幫妳照看的時候，抓緊時間睡個幾小時非常重要。人們以為睡眠是為了放松，其實睡眠是醫療需求。在妳小睡的時候找個涼爽舒適的地方，盡量避免電視，收音機或者時鐘的幹擾，別想著自己能睡多久。
爸爸可以承擔餵養責任
6.別擔心妳會聽不見寶寶的哭聲
小寶寶的哭聲是媽媽天然的鬧鐘，但可能媽媽慢慢會習慣了孩子的哭聲。如果擔心自己聽不見或者育嬰室離得有點遠，買個監視器擺在自己身邊。壹般來說在妳聽見TA哭的前幾分鐘，寶寶都是安全的。
7.分派任務
如果寶寶吃奶粉，讓孩兒TA爸承擔壹些責任。如果母乳餵養，也可以考慮泵出來壹些讓其他人幫妳餵奶。盡可能讓家人和妳壹起承擔餵養寶寶的責任。
8.想想自己將獲得的“獎賞”
有壹天，也許就在明天，當妳的小嬰兒8個月的時候，TA可以睡壹個整晚的時候，妳也可以整晚睡個好覺。有些嬰兒睡得比別人早。如果妳的寶寶整夜哭鬧，那就告訴妳的兒科醫生，因為可能有醫學上的原因，比如胃酸倒流或過多的氣體，這些都是可以治療的。
睡眠剝奪加重產後抑郁
9．不要忽視產後抑郁
睡眠剝奪會讓情緒發生改變，引發產後抑郁或者其他情緒低落的癥狀。如果妳有這些癥狀，壹定要告訴妳的醫生具體情況。因為睡眠剝奪可能會加劇這些癥狀。
10.排除深層的睡眠障礙
短時間的小睡會讓妳恢復活力，但如果妳並沒有這種感覺就應該尋求專業醫療幫助，因為妳可能會有深層次的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停——在體重增加的人中很常見，並且可能由於孕期體重增加而發展來的。但這些都是可以治療的。