以下所寫絕對本人親身體驗和實踐！
HIIT屬於高強度間歇性訓練，網上很多的訓練模式都偽HIIT，HIIT對於新手訓練也並不友好，這套訓練體系對於心肺功能，肌耐力，身體協調性的要求都是非常好的！壹個不小心就很容易受傷。
如果是為了減肥，運動結合飲食確實是最好的減肥方法！但是也講究方法！
在運動上，壹定做適合自己的訓練動作和方式，對於小白，訓練初期盡量選擇低強度，易完成的訓練動作和計劃，註意動作的質量，不急於求成！強度過大的訓練容易給人造成挫敗感，不易堅持，切記！
在減肥過程中，飲食才是站主要因素的，如果妳攝入的熱量過高，無論怎麽運動都很難瘦下去！
飲食上壹定要避免油炸類食品，這個不用多說都知道為什麽了！
再說幾點比較容易被忽視的：
1.多吃豆類，豆類中含有非常豐富的膳食纖維和蛋白質，這兩種營養素都有極強的飽腹感，膳食纖維能促進腸道蠕動，排除多余油脂和毒素，蛋白質在減肥中避免過多減少瘦體重，有助於減肥後不易反彈！
2.低糖水果要補充，水果含有非常豐富的膳食纖維和維生素，膳食纖維在1中已經強調了，維生素是人體所需，這個也不必多說，低糖水果有：柚子，火龍果，草莓，櫻桃，蘋果等等。
3.主食壹定要吃，碳水化合物是人體必需的營養素，如果過多的年少攝入給人體造成的危害絕對大於妳減肥成功，但是也盡量避免攝入精致類主食，選擇粗糧，像紅薯，山藥，土豆，玉米，燕麥等等都是很好的選擇。
每天堅持半小時HIIT能瘦，HIIT屬於有氧運動和無氧運動相結合的高強度運動，對於減脂和塑形都有很大的幫助。這個運動強度高，尤其是對於不經常運動和鍛煉的朋友來說，做HIIT之前先從低強度運動慢慢的過渡，這樣避免適應不了而放棄HIIT運動。即使HIIT運動能達到瘦身的效果，但是也要控制飲食（熱量的攝入），飲食不控制即使再好的運動，也會在妳飽餐（熱量攝入多）以後體重反彈回來。所以， 健康 減肥需要均衡飲食+運動配合下，才能達到 健康 減肥的效果。
HIIT屬於無氧運動和有氧運動的結合，運動強度比較激烈，意思是高強度間歇訓練法，主要用來練習心肺功能，沖擊速度，比較適合快速減脂的朋友。但是這個運動強度大，尤其是有心臟問題，高血壓，低血糖和初學者不適合做這個運動。做這個運動之前最好測試壹下自己的心率，肺活量，血壓等，避免運動過程中出現不適現象。
除了HIIT運動，飲食方面也要控制：
1，三餐規律，不暴飲暴食。
規律的飲食就是保證三餐的按時就餐，這樣才能達到均衡飲食和營養充足的作用。而暴飲暴食除了增加胃腸負擔，還影響減肥和身體 健康 。
2，增加蛋白質。
運動的時候需要蛋白質來促進肌肉的生成和修復肌肉組織的，每天保持足量的蛋白質，既能增加肌肉比例又能促進脂肪燃燒。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
3，每餐7分飽，細嚼慢咽。
吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量，而細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，利於控制飲食量，同時還能讓食物得到充分消化和吸收。利於減肥和維持身體 健康 。
4，每天保持2000毫升左右的溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，促進排泄和避免便秘。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天保持2000毫升左右的溫水對減脂有輔助幫助。
均衡的飲食和運動相結合，除了能達到減脂和塑形的效果，對提高身體抵抗力和免疫力都有很好的幫助。
HIT是國際公認的比較好的減脂方式，有運動壹小時，減脂持續減脂10小時的效果。每天堅持半小時是否能瘦，主要還取決於飲食的控制。
減肥首先要控制飲食熱量
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，在這個前提下，即使不做任何的運動，也能達到減肥的效果。 健康 的減肥每日飲食攝入熱量以不低於自身的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口時，壹個月可以達到減脂2公斤以上的效果。
運動的主要目的，在於根據運動的方式達到增加熱量消耗，提升基礎代謝，加快減脂速度，增加肌肉含量塑造身材，緩解飲食控制減肥的壓力。
減肥需要均衡飲食
減肥的飲食結構以低脂低糖高蛋白高纖維為主。
1，確保主食的攝入，但是要減少精制碳水的攝入，增加粗糧和全麥食物的攝入。
2、確保蛋白質的攝入，以低脂高蛋白的雞胸，蛋白、低脂乳、魚、蝦、瘦牛肉等優質蛋白質為最佳選擇。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，大量運動時需要增加蛋白質的攝入。
3、多吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜，適量攝入水果，嚴格控制高糖高熱量水果，避免果汁。
4、多喝水、適量喝茶，避免酒精、飲料、果汁的攝入。
運動方式的選擇
有氧運動、HIT、力量訓練是國際上公認的具有較好的減脂效果的運動。有氧運動運動強度如我們常見的走路、跑步、遊泳、跳繩、跳操都屬於有氧運動幾乎適用於所有人，也比較容易堅持，在減脂的同時，能讓體重快速下降，也是減肥的首選運動。
HIT屬於高強度間歇運動，需要有壹定運動基礎的人才能做下來。對於沒有運動基礎，體重基數較大的減肥人群，在開始有壹定的訓練難度，而且很難堅持。
力量訓練主要是以增加肌肉含量、提升基礎代謝率為目標，在減脂的前期肌肉含量的增加，瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。通過力量訓練減肥，體重不壹定變化，但是體脂的變化會比較明顯。
對於減肥首先要控制飲食熱量，均衡營養結構，再根據自己的具體狀況選擇適合自己的運動方式可以達到好的減肥效果。
HIIT的燃脂效果非常好，並且是有氧和無氧的結合，可以最大限度的保留肌肉。
但是即便有這麽多的好處，每天堅持半小時的HIIT，卻並不能保證壹定可以減肥!
每天半小時HIIIT，為什麽不能保證減肥呢？
減肥只需要滿足壹個條件：
這裏攝入到兩個因素：熱量的攝入與熱量的消耗。
半小時HIIT確實增加了熱量的消耗，但是這並不能保證“攝入的熱量