雙力臂，又稱暴力上杠，分快雙和慢雙。個人認為，慢雙比快雙難的多。
快雙爆發力占重大，力量相對爆發力要求小壹些。做快雙依靠爆發力可以擺郎提膝借力，對雙臂的要求主要有瞬間爆發手臂拉力，以及翻腕上杠之後的支撐力。
而慢雙，依靠的主要是雙臂以及雙腕的純力量（快慢雙都會用到壹些腰腹核心），不再依靠借力完成，所以慢雙要求手臂手腕有極強的力量，這是需要通過刻苦的練習的。
單手單臂引體也分借力單引和不借力單引（都需要有壹定的手臂力量，建議可以正手10個以上引體再去嘗試單引）。
借力單引，起跳瞬間單手抓杠，臂肘抓杠時，瞬間彎曲穩住，然後用力拉上過脖子。
不借力引體同樣相對借力要難，最難的地方在於直臂變曲臂，也就是單臂自然伸直拉杠彎肘，這步可以完成的話，單引已經完成90%，彎肘後用點力拉上去就完成了。
以我學習的過程經驗來看，我認為難度上：快雙小於快單引小於慢雙小於慢彈引。
這裏面又要細分，雙力臂借力的不難，標準的比較難，不晃動，身體繃直。需要引體直接拉到腹肌以下位置。慢雙又分搭腕和正常握法，搭腕的簡單，正常握法的甚至比單臂引體還難。單臂引體，側手和反手比較容易，正手單臂就難多了
肯定是單手引體向上難度大壹點。
因為雙力臂主要靠的是技巧，力量占次要位置；單手引體向上就不壹樣了，力量的要求比較高，只有經常鍛煉的人才有能力做到。
當然單臂幹不過雙臂了！