壹周減肥食譜是怎樣的

壹周減肥食譜是怎樣的

　壹周減肥食譜是怎樣的，現在肥胖的人越來越多了，很多人在減肥的時候都會通過飲食的方式來減肥，但是有些人不知道哪些食譜可以幫助人們減肥的，下面我分享壹周減肥食譜是怎樣的，壹起來看下吧。

壹周減肥食譜是怎樣的1

　 壹、減肥食譜壹周瘦10斤難不難

　減肥三分練七分吃，好身材都是靠吃出來的，所以吃什麽、怎麽吃就尤其關鍵了。減肥食譜壹周瘦10斤並不是什麽難事，只要選對減肥食譜，嚴格遵循按照，好身材離妳不遙遠。

　 二、壹周減肥食譜是怎樣的'

　 周壹

　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果壹個

　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

　 周二

　早餐：豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個

　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

　晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉壹份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)

　 周三

　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、壹個獼猴桃

　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　晚餐：蔬菜幹面、蘑菇黃瓜湯

　 周四

　早：兩個雞蛋、壹杯蔬菜汁、壹個蘋果

　中：壹小份雞肉、壹份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜

　晚：壹小碗麥片粥加上壹個橙子

　 周五

　早餐：壹個水煮雞蛋（去蛋黃)、壹根黃瓜、壹杯鮮榨果汁

　午餐：半碗米飯，香菇炒雞、壹盤涼拌黃瓜

　晚餐：壹份水煮面、壹根黃瓜、壹份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)

　 周六

　早：壹杯蜂蜜水、全麥面包

　中：壹份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、壹小碗米飯

　晚：蔬菜粥

　 周日

　早餐：蒸蛋羹、壹個饅頭、壹個蘋果

　午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

　晚餐：赤小豆粥、壹根香蕉

壹周減肥食譜是怎樣的2

　 最快最有效的減肥食譜

　 星期壹

　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

　午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

　晚餐 ： 素面條

　 星期二

　早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶

　午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　 星期三

　早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

　午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯

　晚餐 ： 蔥花卷1兩 香幹芹菜50克 尖椒土豆絲

　 星期四

　早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克

　午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

　晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

　 星期五

　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

　午餐 ： 紅豆飯 溜肝尖 海米圓白菜

　晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿蔔絲

　 星期六

　早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許

　午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹芽菜

　晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　 星期日

　早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲

　晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜