蝶泳的動作要領有哪些

蝶泳的動作要領有哪些

　蝶泳的動作要領有哪些，蝶泳是在遊泳的時候的壹種方式，很多人在遊泳的時候都想要用蝶泳的方式，因為是很好看的壹種泳姿，但是有些人不知道蝶泳的動作有哪些，下面我分享蝶泳的動作要領有哪些，壹起來看下吧。

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　 蝶泳的動作要領

　蝶泳是四大泳姿之壹，由於其對力量的要求教高對於業余的愛好者來說習練得較少，但是蝶泳確實非常能展現遊泳魅力的泳姿，上下起伏，時而飛出水面，時而潛入水中，氣勢磅礴，水花四濺，蝶泳絕對是泳池裏的壹道風景線，下面和大家介紹下蝶泳的基本要領。

　 壹、蝶泳身體姿勢

　在遊泳過程中，蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，蝶泳是沒有固定的身體位置的，這需要我們在遊泳中不斷熟悉。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

　蝶泳在遊進中，是以橫軸（腰際)為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿壹起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在壹起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

　 二、蝶泳腿部技術

　蝶泳的動力來源是腿，因此腿部力量壹定要訓練好，而腰是運動中心，我們就要保證自己的腰部能穩定住。在遊泳時如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發力，還有妳的背擴肌個肱三頭肌。

　兩次腿壹次手，壹次在手舉到前面去時，壹次緊接在後，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前壹劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度，然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沈。

　當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下隨著屈膝程度的增加，腳擡至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上擡至最高點，並準確向下後方打水當腳向下打水時，踝關節放松，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

　蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調壹致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度推向上擡起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上擡腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的'重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上擡腿快約兩倍多。

　 三、蝶泳手臂技術

　蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水，它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

　 四、蝶泳配合技術

　蝶泳的呼吸是借助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭擡至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

　蝶泳的呼吸壹般是壹次劃水壹次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之後，再做壹次呼吸的技術。

　 蝶泳註意事項

　在遊泳時我們要通過身體的運動來呼吸，千萬不要用頭追趕著空氣呼吸，這點壹定要記住，否則容易嗆水。如果妳擡頭伸出妳下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使妳的頭盡量處於自然狀態。

蝶泳的動作要領有哪些2

　 蝶泳的動作要領有哪些

　 1、身體位置

　傳統的蝶泳身體起伏很大，現在多采用小幅度起伏的技術 。

　 2、手的動作

　手的動作和自由泳的動作很相象，劃水和出水動作基本相同，移臂的動作更加強調高肘，手的展幅要盡量小，以加快移動速度，兩手同時入水，入水點不宜過寬 。

　 3、腿的動作

　從腰腹部開始發力帶動大腿，小腿，腳面做鞭狀打腿。

　 4、內部節奏

　很多人遊不好蝶泳是因為沒有掌握好蝶泳的內部節奏 ，劃手和打腿的配合比例是1：2 ，雙手入水時第1次打腿，較輕。劃水結束時第2次打腿，較重。

　說壹下換氣，傳統的蝶泳是擡頭換氣。90年代末，世界冠軍俄羅斯運動員潘克拉托夫開始采用側換氣，至今好象只用他壹個人用這種技術。潛泳，因為蝶泳很費力，規則改可以長潛後，多數運動員都采用了這個技術。腿的作用更加突出了。

　蝶泳是壹項技巧性非常高的遊泳項目了，它剛開始的時候是從蛙泳上面演變而來的，之所以稱呼它為蝶泳，主要是因為它的泳姿像蝴蝶壹樣，在水中展翅飛舞。不過是哪種泳姿，在遊泳的前壹定要做好熱身，避免在遊泳過程中出現腿抽筋等情況。