全麥面包2片，表面塗抹少量色拉油，烤制3分鐘；
牛奶或豆漿1杯；
火腿1片或雞蛋1個；
橙子1個/草莓1把/獼猴桃1。
特點：營養比較均衡，可以在吃習慣傳統中餐的情況下，換個口味。
2 小煎餅早餐
玉米粉5份，大豆粉1份，白面粉為2份，加入1個雞蛋，少許鹽，攪成面糊。用色拉油在不沾鍋上煎成小餅即可。
搭配涼拌蔬菜，以及豆制品或熟肉食用。
特點：家常化，不費時間，並且營養豐富。
3 湯面早餐
用烹調油炒香蔥花，然後加入湯煮開，放含有綠豆、豌豆等豆類的雜面條、蕎麥面條或玉米面條，沸騰後加入青菜葉，煮熟調味後打入蛋花，用來搭配各種面食食用。
特點：操作簡單，可以搭配上小孩子自己愛吃的蔬菜等。
4 八寶粥早餐
粳米、黑糯米、大麥米、蕓豆、紅豆、加少許花生、黑芝麻和去核大棗壹起加水浸泡過夜，用高壓鍋煮20分鐘即可。
配合小包子或小饅頭，與豆制品和涼拌蔬菜壹起食用。
特點：自主選擇性很寬泛，可以隨意搭配，粥裏面也可以加上各種別的食材，都可以。
5 小窩頭早餐
玉米粉6份，黃豆粉1份，小米粉1份，加糖8%，雞蛋1個，奶粉1勺，加水和成團，捏成小窩頭，在蒸鍋裏蒸15分鐘即可。可以與牛奶、粥和蔬菜配合食用，也可以單獨作為三餐之間的點心。