壹般生過孩子的女性和老人都會經常腰疼。這類人壹定要註意這方面，尤其是冬天要防止寒氣侵入身體，以免加重腰疼，降低生活質量。腰疼的時候該怎麽辦？如何緩解呢？
1、采取正確的坐姿
對於長時間面對電腦的人來說，適當放置鍵盤、顯示器、椅子高度都是很有必要的。讓身體盡可能靠近鍵盤或顯示器，以防止身體前傾。使用鍵盤時，將肘部放在身體的壹側。此外，還要調整屏幕高度，盡量讓眼睛和屏幕擡高或略低，每小時站起來活動10分鐘，通過拉伸或走路來緩解腰部壓力。選擇有扶手、高度可調、椅背直立的椅子，在腰部放置靠墊支撐腰部。坐著的時候，可以在腳下放壹個小板凳，緩解腰痛。對於長途司機來說，腰疼是很容易發生的。盡量把座椅往前挪，防止開車時身體前傾。也可以在腰部放壹個支架來支撐。
2、按摩相關穴位
用拇指或食指按摩坐骨結節與股骨連接處、小腿中部、大腿後中心、內踝後部。每個穴位按摩壹分鐘，直至出現局部酸痛麻木，每天按摩三次，可緩解腰部疼痛。
3、五點支撐，平躺在床上，屈肘屈膝，將頭靠在背上，手肘和腳掌，擡起臀腰背離床，慢慢擡起至最高點，堅持5秒，然後慢慢放下，休息5秒。趴在床上，放松，雙手放在肩膀下，做俯臥撐的姿勢，然後伸直手臂，在能承受疼痛的情況下撐起上半身。盡可能放松臀部、臀部和腿部，讓背部得到盡可能好的拉伸。兩腿分開站直，雙手放在後腰上，四指靠在脊柱兩側，以雙手為支點，身體盡量向後拉伸。
4、鍛煉腰部肌肉
日常生活中，可以適當選擇做壹些類似瑜伽、慢跑的運動來鍛煉當時的腰部肌肉。同時，對於需要長時間坐著的學生和上班族，可以選擇做擴胸運動，鍛煉休息時的腰部肌肉。