如何瘦手臂方法

如何瘦手臂方法

　如何瘦手臂方法，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，明白如何瘦手臂方法，就快快動起來吧！希望對妳有用！

如何瘦手臂方法1

　 壹、手握啞鈴

　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊妳的耳朵來做這個動作。

　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　 二、站姿臂屈伸

　怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　 三、手臂伸高

　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　如果在剛做的`時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

　 四、跪姿臂屈伸

　雙腿前後跪，身體與地面成水平，壹手撐地，另壹手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

　 五、仰臥臂屈伸

　仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有壹拳頭的位置，回到初始位置。

　 六、手臂畫圈

　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　3、再向內畫圓20次。

　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

如何瘦手臂方法2

　 單臂上舉

　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同壹水平線，掌心朝前方。

　B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。

　保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

　 拉環運動

　A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿（也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

　B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。

　保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

　 拉桿起身

　A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

　B：利用手臂力量，慢慢擡起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

　保持60秒，每組重復10-12次，做3組。