1.?富含鉀的食物：如香蕉、橙子、土豆、菠菜等，鉀可以幫助平衡體內的鈉水平，有助於降低血壓。
2.?低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含鈣，有助於降低血壓。
3.?新鮮蔬菜：如芹菜、苦瓜、黑木耳、洋蔥等，富含膳食纖維和多種營養物質。
4.?全谷物：如糙米、全麥面包、燕麥等，富含膳食纖維，有助於控制體重和血壓。
5.?魚類：特別是富含ω-3 脂肪酸的魚類，如三文魚、金槍魚等，對心血管健康有益。
需要註意的是，飲食調整只是控制血壓的壹部分，還需要結合適當的運動、減輕壓力、戒煙限酒等健康生活方式。如果血壓過高，應在醫生的指導下進行治療。