現在都講究“優生優育”，每對夫妻都希望生壹個健康的寶寶，在準備要寶寶的階段，就會非常重視，不管是孕前檢查，還是日常作息，都會非常註意。
我當時要大寶也是這樣，除了每天準點起床，準點睡覺，還跟老公壹起開始跑步，每個排卵期都會去醫院做卵泡監測，看看有沒有優質卵泡，有沒有順利排卵？別提有多認真了，這個階段也學了不少名詞，關於備孕的小知識等等，懷個孕，基本上成了半個專家，尤其是膳食方面。
我們耳熟能詳的明星，基本上每個都是最後才爆出懷孕，比如謝娜、張歆藝、安以軒、趙麗穎、高圓圓等。她們懷孕後幾乎沒怎麽變胖，基本都是藏不住（懷孕六七個月）才公布消息，產後恢復更是迅速人家是怎麽做好的膳食管理，讓自己從備孕到懷孕再到產子，壹直這麽苗條的呢？
孕前膳食平衡，遵循三原則
懷孕前營養不足或膳食不均衡，都可能使身體的各項生理活動跟著受到影響，還會影響到卵子的成熟和質量。因此，在備孕期間，就該重視膳食管理。營養不均衡，懷孕後抵抗力下降，感冒發燒也會影響到胎兒的生長發育。
原則壹：保證脂肪的供給。
女性有足夠的脂肪攝入，對懷孕有很大幫助。脂肪是身體熱能的主要來源，其中所含有的脂肪酸，是構成機體細胞組織不可缺少的物質。
但這並不表示妳可以吃壹些高熱量的食物，可以吃三文魚、鱈魚、牛肉、核桃等，其中的健康脂肪，可以調節女性體內激素水平，改善子宮內健康環境，還能促進排卵，提高懷孕幾率呢！
原則二：保證熱能的充分供給。
備孕女性在每天給正常人需要的2200千卡的基礎上，再加400千卡。補充足夠的熱能，才能為受孕和優生創造良好的基礎條件。
原則三：優質蛋白質和無機鹽以及微量元素的供給。
孕前攝入足夠的優質蛋白質以及無機鹽、微量元素（鈣元素、鐵元素、鋅元素等），這些是構成骨骼，制造血液和維持體內代謝平衡的重要手段。而足夠的蛋白質攝入，才能保證受精卵的正常發育。
Tips：還要記得補充葉酸，在懷孕的頭三個月。更建議補充葉酸片或含有葉酸的多維片，食物中的葉酸容易流失，吸收利用率較低，具有不穩定性。我當時也吃了幾個月的葉酸。
醫生說，葉酸缺乏容易導致胎兒神經管畸形（無腦兒、脊柱裂等）。
備孕是個系統的過程
妳可能會說，備孕就是吃好就行了嗎？並不是的，孕前做好充足的準備，是為了能有更好的生存空間。有人把受精卵比作壹粒種子。那麽，這粒種子，最終結果的大小和甜度，就和備孕期間的準備事項有關。
比如孕前檢查，通過壹系列檢查，發現備孕夫妻身體存在的潛在風險，必要情況下，醫生會建議先調理再懷孕，避免有了身孕後，卻陷入兩難境地。
比如備孕夫妻的體制，和最終形成的受精卵質量息息相關。如果妳在備孕期間作息規律、堅持鍛煉且飲食健康，身體處在最佳狀態，這樣妳將來懷上寶寶，也會更順利壹些。寶寶在妳的身體內生長，也會更“如魚得水”，出生後更健康。
之前有位男性朋友說，他老婆在電子生產單位上班，準備要寶寶了，卻舍不得離開工作，最後懷孕六個月，醫生說胎兒有明顯畸形，不建議生下來，後來做了手術，但至今有三年多的時間，卻始終沒有懷上寶寶。做檢查時醫生說，和上次孕育有壹定關系，還叮囑他，如果想要寶寶，壹定要提前備孕，遠離輻射場所。
國內外研究都證實，備孕夫妻身體狀況的好壞（尤其是營養狀況），對嬰幼兒智力發育都會產生影響，而營養充足的女性，通常孕育的寶寶更健康，智力發育較好。
枕邊育兒寄語：
每個家庭對新生命數量的渴望不盡相同，但無壹例外都希望寶寶有個健康的身體。所以，在備孕期間，做好膳食管理，按照醫生（或營養師）的建議，參照上文中的三項膳食原則，結合實際情況，進行飲食安排吧！
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