跑100米的技巧有：賽前熱身，起跑技巧，加速技巧，途中跑技巧，沖刺技巧。
1、賽前熱身
百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及壹定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗，之後做壹些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然後進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀態。
2、起跑技巧
壹完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器，壹般左腳在前，右腳在後。雙手撐在起跑線後方，身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。聽到預備的時候，後腳擡起成145度。
3、加速技巧
100米賽跑中前30米稱為加速過程，運動員需要在30米內讓自己的速度達到最佳。起跑出發後，采用小步伐，快頻率，快速有力的擺臂，帶動速度起來。其中腳步的發力配合擺臂要猛而穩，不然容易身體傾斜，甚至出現受傷的情況。
4、途中跑技巧
途中跑的是壹個保持速度的過程，完成加速以後我們需要穩定自己的速度不降下來。此時采用大步伐、快頻率，腿要擡高，腳尖發力迅猛，配合急促穩定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂，按著自己的節奏跑。才能使自己的速度保持下去。
5、沖刺技巧
由於百米賽跑的距離很短，沖刺階段往往差之毫厘失之千裏。在快要到達終點的時候咬緊牙關，用盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半身頭和胸向前傾，讓自己能夠更快貼近終點線，獲得良好的成績和名次。