第五個前提:
我來自哪裏？
快樂不僅重要，更重要。
但是當我們被負面情緒包圍時，我們的思維就會被事情本身所限制，思維就會變得狹隘。
當我們體驗積極的情緒時，
體驗幸福的人，人緣好，有魅力，身體好等等…
所以，我是幸福的，其他人呢？
人在追求幸福的時候會有負罪感。
然而，幸福是壹個正和遊戲。如果妳快樂，妳就會友好，給別人帶來快樂。
快樂讓妳對別人更加開放。
壹周多做五件好事。
改變世界之前先改變自己。
人們通常只看妳做什麽，不看妳說什麽。
傳播快樂的最好方法就是讓自己快樂。這叫以身作則。
信仰是壹種自我實現的預言
1公裏，4分10秒
預期效應的積極和消極方面...幾個實驗
把壹群75歲的人放到他們55歲時生活的環境中，發現他們變年輕了。
穿上飛行服，40%的人視力提高了。
暗示的力量:不斷告訴人自己老了會讓行動變慢，潛意識在起作用；那些暗示“成功”的人會表現得很好。..
【這提醒了我，謊言說壹百遍就會成真。
不管好壞，重復多次，讓目標相信是真的。
]
所以問題是如何創造壹個積極的情境來提高我們的能力。
第六盤
信仰是壹個自我證實的預言。
如何創造積極的局面
原動力
壹致性
我們的大腦喜歡現實和理想的統壹，不壹致時的解決方案。
1 .更新模式改變我們的想法。
2.Ignord/discard屏蔽客觀信息。
3.積極尋求確認數據，尋找與理想(我大腦中最初的想法)壹致的證據，無論是正面的還是負面的，以匹配我大腦中的圖式。
4 .創造新的現實創造新的事實。
要麽學會失敗，要麽學不會
悲觀主義者
對自己期望值低，缺乏動力，認為自己表現不好。
思考會尋求壹致性。
表現通常符合他們的預期
然後他們會說，我告訴過妳我做不到。每個人都會說，是啊，妳很實際，妳告訴我的。
如果他們表現出乎意料的好，他們會說:這只是運氣。下次就沒這麽幸運了。然後為了保持壹致，他們的思想就陷入了之前的循環，然後超常規之後又會變成現實。
樂觀主義者
信心滿滿，期望很高，動力十足。
思考尋求壹致性
當他們表現不好的時候，他們充滿了信念。他們會想:如果我能吸取這個教訓，下次我會表現得更好。還有人會說，請現實壹點。但他們不為所動，帶著堅定的信念不斷努力，直到把理想變成現實，讓理想始終如壹。
我該如何解釋失敗？
這是世界末日，或者說是通往成功的唯壹道路。
如果不把壹次失敗看得太重，其實就是抵抗挫折的能力。這就是我們開頭說的，怎麽解讀。解釋比信息更重要。
現實的樂觀和不現實的樂觀
如何辨別壹個信念是否現實？
斯托克代爾悖論:
不要把最終勝利的信念和現實的磨礪混為壹談。前者必不可少，後者無論如何都要接受。
錯誤的樂觀，遲早意味著幻滅、絕望和憤怒。
成功的三個要素。
樂觀、熱情、勤奮。
為什麽高期望值很管用，成年人總是降低我們的期望值？
因為很多人認為過高的期望會導致失望。
幸福的基礎水平基本上是固定的，
不是因為找工作、追求女生、買彩票失敗或成功，只是不斷的起起伏伏。
從好的方面來說，妳可以隨意冒險，即使失敗了，妳也會很快恢復正常。
如何改善？
提高自尊的方法:
解決問題而不是回避問題。
解決問題意味著允許自己去冒險。不是在恐懼區，而是在學習區，承擔失敗的風險。處理、解決和面對對妳來說重要的事情。
如果妳以前沒有在公共場合講過話，那就試試吧，或者去壹個妳很想去但沒去過的地方。會有起伏，但基礎水平會提高。
為什麽處理問題時基礎水平提高而不是回避？
1.自我意識
我們通過觀察自己的行為來判斷自己的自尊。如果我處理問題，嘗試新事物，我們會覺得自己很勇敢，很牛逼。我們以同樣的方式評判他人和自己，都是通過行為。
2.即使我們失敗了，我們也會發現，失敗帶來的痛苦遠不如相似之處中與失敗有關的痛苦。這讓我更加自信，因為我能處理好。事實上，我比照片中更有彈性。
我的自尊水平就這樣提高了。
第7課關心
怎樣才能更樂觀？
1.付諸行動
為什麽壹味的表揚，壹味的積極自我暗示是沒有用的，甚至是有害的？
班杜拉和其他人發現，通過盲目灌輸積極的語言和信息，
與其空談，不如直接行動。
因為努力和行動是解決問題的唯壹途徑。如果我們取得了壹點進步，就會給我們很大的信心，然後讓我們進壹步努力。
壹味的語言鼓勵是不起作用的，督促其行動才有效。
失敗的意義。當妳失敗的時候，要學會從積極的角度去解讀他。
當我們行動時，無論成功還是失敗，我們的自信和自尊都會增加，這是壹個螺旋上升的過程。
如果總是逃避，不給我們賣出的機會，就會產生壹個向下的螺旋曲線。
2.要像，把目標記在心裏
想象自己努力工作並獲得成功...真的讓妳更容易成功。
為什麽？因為大腦分不清真實的東西和想象的東西。所以當我們模仿成功時，在某種意義上，我們欺騙了大腦，讓他相信成功。如果我們反復想象，大腦真的認為妳成功了。大腦討厭不平等，所以它會把外在與妳大腦中的成功匹配起來。
它並不總是有用的，但它在很多時候都是有效的。
大腦是壹個模擬器。它需要調用各種感覺管來刺激感覺。
容易出錯的地方。
關鍵不僅僅是關註終點線。
實驗:壹組想象自己得了A，另壹組想象自己通過努力學習得了A。後壹組的成績要好得多。
3.認知療法
情感是由思想驅動的。
事件->；評價(思想)-& gt；情緒
要想感性，就要改變產生評論和想法的階段。
認知療法意味著我們需要重建理性和真理。
比如約壹個人出去，感覺沒有人會喜歡妳，這是壹個壹成不變的想法。認知療法所做的是重建理性。“是的，我很傷心，但哈佛有成千上萬的人。”
問問自己我哪裏歪曲了事實或者對自己的看法，導致了非常負面的情緒。
3M誤解
1.誇大，誇大已經發生的事實。
過度誘導
壹次考不好，總結壹下我智商低，永遠考不好->這只是失敗。再試壹次。
邀請被拒，得出的結論是沒有人會喜歡我->我身邊還有很多別的男人…
要麽全有，要麽全無，災難性的失敗。
這是阻止我們挑戰自我的重要因素，因為我們害怕失敗，而壹旦失敗就意味著壹切。
收縮
視野狹窄，關註少數人，下結論。
比如專註於自己的缺點，或者別人的優點而自卑。
解決的辦法是看全局，放大視野。
忽視正面和負面信息都是錯誤的。
3.編造或者捏造。
自責和責怪他人
不理智的自責:受虐女性總是說:是我的錯，卻不理智的意識到他才是施虐者，我想離開他。
非理性的指責別人:都怪自己的男朋友女朋友考試沒考好。我應該承擔責任，而不是責怪別人。
過分責備自己和別人是不對的，我們應該遵循現實。
情感推理
我嫉妒別人，所以我壹定是個壞人。
把個人情緒理解為現實，而不是情緒本身。情緒不壹定反映現實。這只是我對現實的評估。
比如我害怕失敗，所以失敗是壹件很危險的事情。
事實並非如此，我們很快就會恢復，重要的是做出正確的評價。
關鍵是要遵循現實，如何遵循現實？
通過提問。
Eg1:我的結論符合現實嗎？
這合理嗎？
我是否忽略了重要的因素？還需要考慮哪些因素？
妳放大了什麽嗎？忽略什麽？無論好壞。
擴大妳的視野，看看整體情況是什麽樣的。
對最幸福的人的研究；
1.他們受苦的幾率並不比普通人少，只是因為解讀不同，恢復得更快。
當我抑郁的時候，我會認為我真的很抑郁但是什麽都沒有。我能從中學到什麽，怎樣才能恢復得更快？
悲觀主義者抑郁的時間會更長。
解釋往往成為壹個不言自明的預言。
樂觀主義者認為痛苦只是暫時的，很快就會過去。悲觀主義者認為我很痛苦，走不出來。
結果，壹切都證明了自己。
密切註意
人們看待事實的方式比客觀事實本身更能影響人們的幸福感。
內部因素比外部因素對我們的幸福起著更大的作用。
我們的重點取決於我們自己，把失敗和痛苦視為災難或成長的機會。
專註於創造現實。
兩個原型:
說明如何重建認知，創造現實。
滿足的利益發現者
關註光明的壹面，在困境中尋找希望。
自憐的吹毛求疵者
時刻關註那些不順利的事情，關註人際關系中存在的問題，關註自己的問題。
極端分子通常感到無助，容易屈服於現實。他們認為糟糕的情況與他們無關，完全沒有想法。正是他們自己的擔憂造成了如此糟糕的現實。
他們相信，無論做什麽，都會得到最壞的結果，他們屈服於現實，這壹切都是不言而喻的。
大家都在中間。現實有好有壞。關鍵是找到平衡。
出錯的事情總會發生。我們可以選擇痛痛快快玩壹把，也可以選擇抓住這個寶貴的機會，學點東西。這是我們寶貴的人生財富和經驗。
最後，
從自憐和知足兩個角度回顧自己的人生。
太棒了。
幸福在於知足。
2013-03-11 00:15:38
知足的好處
知足使人看到好的壹面，心情變得更好，好的心情可以使人在各方面(人際交往和身體)表現得更好...原因就這麽簡單。
人的積極性是可以培養的。
積極快樂的人更長壽。..
既然樂觀如此美好:
為什麽大家都不看好？
樂觀主義者被認為是超然的。
世界就是這麽可怕，可怕的事情每天都在發生，人生短暫，混亂，痛苦。怎麽能樂觀？
我們的媒體喜歡報道負面新聞。這不是壹件壞事。這就是媒體的社會功能:突出本來可以糾正的錯誤，引導人們去改變。
但是媒體並不實事求是地報道新聞。它將強調事情的壹個方面，這個孩子的媒體的偏見。它傾向於報道負面新聞。它像壹個放大鏡，而不是壹面鏡子。它反映的不是事實，而是事實的壹個方面，並將其放大。
媒體放大了負面的壹面，其實也讓我們變得消極，尤其是現在我們24小時不斷被負面新聞轟炸。
我們應該註意消極的壹面，並努力改正它。但是對於那些對“樂觀”的人說“現實壹點”的朋友，要知道他們完全沒有說到點子上。因為超脫的人不是樂觀的人，而是自憐的人。因為這個世界上美好的東西比醜陋的東西多。兩方面都要註意。
重要的是要註意積極的壹面，它讓我們感覺更好，更健康，更快樂。
專註創造現實。
同樣，我們的頭腦中無時無刻不充斥著負面的想法，因為我們習慣於關註負面的東西。
要改變，這是壹個起點。
怎樣才能變得更樂觀？
出現。珍惜妳已經擁有的。
我們珍惜的東西，會因為珍惜而升值。
錯誤的珍惜是非常具有破壞性的。
現實中總有壹些值得關註的東西。
如何糾正錯誤的做法？
社交水平:
關註更多正面消息。
個人水平:
適應性的兩個方面:
習慣了之後就不在乎負面的東西了
把積極的事情視為理所當然。
比如家人，朋友
適應逆境，但不要把好事想當然…
問題是:如何不把別人對妳的好當成理所當然，同時，如何不讓別人把妳的好當成理所當然？
是不是要經歷不尋常的外在痛苦，才能體會到平時擁有的東西的珍貴？比如健康。我們的生活充滿了寶貴的東西，但我們認為這是理所當然的。
把感恩作為壹種生活態度。養成尋求和感恩的習慣。
壹個只有幾個月可活的絕癥患者會說:這麽多年來我第壹次覺得自己還活著。
學會感恩。
每天問問自己，今天遇到開心的事了嗎？
列出每天要感謝的5件事。
問題是要保持新鮮。因為妳每天都會習慣，這種方法是行不通的。
所以，試著每周壹次
或者，每天帶出新元素。用心觀察新事物。想象壹下。
第九課
復習上節課，談談感恩的作用。..
主動向明人表示感謝。雙贏。
壹段時間後幸福值下降。每周重復壹次，可以將幸福值維持在較高水平。
寫
討論
衡量
最好的
嚴重的
嚴重的
好的
最差的
好的
好的
嚴重的
分析和再現是有區別的。
寫下來，把痛苦的經歷說出來，挺好的。只在腦子裏分析它們不好。
沈思積極的經歷是有好處的。
為什麽30%的越戰老兵受到創傷，而大屠殺幸存者卻沒有？
前者不能說，但壹直在腦子裏想，越想越糟。
後者可以說話，交流，寫作，分享，讓自己的生活更美好。
改變:
改變是艱難的。
改變是可能的。
神經可cu:大腦就像肌肉，用得越多越發達。..
但是改變需要時間，沒有捷徑可走。..