1. 提升妳的腦細胞數量
研究顯示，有充足體力活動的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學院(La Jolla,Calif)的科學家發現無論何時檢測在活動輪上奔跑的成年老鼠都會發現它們海馬區(大腦的壹個區域，涉及學習和記憶)的細胞比那些只是坐著不動、整天在網絡聊天室談論指環王的那些老鼠新增了壹倍。研究人員不確定為什麽更多活躍的嚙齒類動物的大腦反映了這種情況，但有可能是運動的自願性使運動者的緊張情緒更低，因而對運動者而言更為有益。這可能意味著從運動中找尋樂趣、而不是僅僅強迫自己去做它可能使妳變得更聰明- 也更快樂。
所以，玩項運動，參加馬拉松、三項全能或“募捐長跑”等競賽項目的訓練，或和好朋友壹起工作來幫助使事情變得有趣。
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2. 鍛煉妳的思維
不僅體力活動能使那些腦細胞跳動起來。就像那些head-pumped cabbies和彈鋼琴的，妳可以通過使大腦的不同區域工作來增大它們。杜克大學的神經生物學教授Lawrence C. Katz(博士，Keep Your Brain Alive的同作者)說，尋找簡單方法來使用大腦的可能遲鈍的方面可能有助於維護神經細胞和突起(細胞的分支，用以接受和處理信息)。就像新的舉重運動增大未充分利用的肌肉，Katz說用新奇的方法來思考和審視這個世界可以提高大腦怠惰區域的功能。
體驗新的味覺和嗅覺；嘗試用妳非慣用的手做事情；找新路徑開車去公司；去陌生的地方旅行；創造藝術；閱讀杜斯妥也夫斯基的小說；為Ted Kennedy和Rush Limbaugh寫壹篇兄弟喜劇(buddy comedy)-基本上，就是強迫自己做那些常規思維之外的事情。
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3. 問為什麽
我們的大腦對好奇總是精力充沛的。隨著我們長大“成熟”，許多人遏止或拒絕我們好奇的天性。讓自己變得好奇！好奇於事情為什麽會發生，問那些知道的人。鍛煉我們好奇心的最佳途徑是問壹句“為什麽？”。養成壹天至少問10遍“為什麽”的新習慣。妳的大腦將會更快樂，並且妳將會吃驚於妳的生活和工作會有多少機遇和解決方案。
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4. 大笑
科學家告訴我們，笑對我們的健康有好處；它釋放內啡肽和其他含積極能量的化學物質到我們的肌體。我們事實上不需要科學家告訴我們笑的感覺很不錯。笑幫助我們減小壓力，也打破舊有模式。故而笑能像我們大腦電池的壹個“快速充電器”。經常笑，大聲笑
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5. 做壹個魚頭
發現於胡桃、亞麻籽、尤其是魚體內的歐米伽-3 油，長久以來被認為有益於心臟的。但是最近研究顯示，它們也是大腦促進劑，不僅因為它們有助於循環系統往妳的大腦裏壓入氧氣，它們看起來也改善環繞大腦細胞的薄膜的官能，這可能是為什麽食用大量魚類的人更不易於罹患抑郁癥、癡呆病、甚至兒童多動癥。科學家註意到，必要的脂肪酸對兒童大腦的完全發育是必須的，它們現在被添加進嬰兒配方。有可能通過食用足夠的這些油來增強妳的精神狀態、甚至妳的智力水平。
開始可以每星期至少吃三次鮭魚、沙丁魚、鯖魚和金槍魚等。
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6. 回憶
取出壹個老影集或高中年鑒。妳的大腦是壹個記憶機器，所以給它壹個工作的機會！花壹些時間來回憶，讓妳的記憶將沈思它們，並且回饋妳以積極的情緒，並在記憶裏建立新的連接，這將有助於妳當前的工作和挑戰。
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7. 減肥
有害的“脂肪”能使妳傻乎乎麽？當多倫多大學的研究人員使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在腦功能的幾個區域有所減退，包括記憶、空間識別和口令學習。如果食用高度飽和脂肪，肉類和奶制品裏富含這種脂肪，問題將會更壹步惡化。雖然妳不可能被要求穿越壹個小迷宮來尋找乳酪塊，但這些結果仍對妳有效，兩個原因：脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量，它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝，葡萄糖是大腦養料的壹種糖類。
妳仍可以以脂肪的形式攝取日需卡路裏的30%，但大部分應該來自上述的魚類，橄欖油、堅果和種子。無論妳做什麽，遠離逆態脂肪(trans fat)，它是餅幹和零食裏富含的壹種硬化油。
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8. 解決難題
壹些人喜歡拼圖，壹些人喜歡組字，壹些人喜歡邏輯- 這委實和妳選擇的種類無關。賦閑時解決壹些難題是壹種活化妳的大腦並使之保持工作狀態的良好途徑。以解決難題為樂，但要認識到做它是為了鍛煉妳的大腦。
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9. 莫紮特效應
十年前，Frances Rauscher(現在是威斯康星大學的心理學家)和她的同事因為發現聽莫紮特的音樂能增強人類的數學和空間推理能力而在世界上掀起很大轟動。甚至老鼠在聽完莫紮特之後在穿越迷宮時都比那些只聽了些白噪聲或抽象派作曲家Philip Glass寫的音樂的老鼠更加迅速和精確。去年，Rauscher報告，至少對老鼠而言，壹首莫紮特鋼琴奏鳴曲似乎激活了涉及大腦裏傳輸信號的神經細胞的三種基因。
這聽起來像是調節腦力最和諧的方法。但在妳抓取CD之前，聽壹下註意事項。不是每個人期待莫紮特效應的人都會感覺到它。況且，甚至它的支持者趨向於認為，音樂促進腦力僅僅因為它使傾聽者感覺更好- 傾聽的同時同時身心松弛，大腦受到刺激- 同等的刺激物能達到同樣效果。事實上，壹項研究發現，聽故事時大腦能獲得同樣效果的促進。
10. 提高妳重復做事情的能力
只要妳期待擴展妳的能力和知識儲備，壹些重復性的大腦刺激是不錯的方法。通常的活動，比如園藝、縫紉、玩橋牌、閱讀、繪畫和做組字遊戲都有效果，但是強迫自己去練習不同的園藝技術、更復雜的縫紉式樣、和更有天資的玩家玩橋牌來增進技藝、閱讀不同主題的新作家的作品、學習壹種新的繪畫技術、玩更難的組字遊戲。強迫妳的大腦到達新的高度有助於使它保持健康。
11. 做壹個思考者，而不是酒徒
酒精破壞腦細胞的思想已經過時了，但現實更為復雜些。事實上，壹個由3500個日本人所參與的實驗發現，適當飲酒的人(這裏指大約每天喝壹次)當他們變老後，他們的認知能力比起那些根本不喝酒的人更好壹些。不幸的是，壹旦妳超過了那個“適當的”數量，妳的記憶力、反應力都有可能衰退。同壹研究表明，壹天飲酒次數四次以上的人情況惡化最快。
同樣壞的情況是目前“豪飲”的風氣，另壹種說法是在周末酩酊大醉。老鼠研究發現，大量飲酒的老鼠在剛剛豪飲完畢後，事實上壹個星期之後也是這樣，其大腦海馬區的新生細胞比其它老鼠更少。這個研究表明，酒精不但破壞老鼠的大腦，而且抑制其日後自我恢復- 對人類而言，這意味著妳不可能期望以後的任何時候再通過門薩入門測試(譯者註：壹種智力測試，mensa)。
12. 玩
花點時間去玩，擠出時間去玩。玩撲克、玩視頻遊戲、玩棋盤遊戲、玩暗夜來電(譯者註：ring around the rosie，電影名)、玩拔河。妳玩什麽都無所謂。只要在玩！這對妳的精神和大腦都有好處。它使妳的大腦有機會出謀劃策。
13. 拖到第二天解決
預覽重要信息之後把其它留到第二天記憶，這使記憶保留增加20%到30%。妳可以把信息放在床邊以便隨意查看，如果閱讀它不能使妳保持清醒，如果妳被想法纏絆而無法入睡，把每件事寫下來，把它們“驅逐出妳的大腦”，這會使妳能夠睡眠(所以要在附近放壹支筆和壹張紙)。
14. 專註
專註能增進腦力。或許很明顯，但註意力的小偷不總是那麽明顯。學習在妳心煩意亂時多加留心，引起心煩的原因常常是位於潛意識裏的。比如妳需要接壹個電話，它可能打擾了妳壹早晨，它使妳無法思考清晰，甚至當時妳都沒有意識到是什麽在困擾妳。
養成這樣壹個習慣，停止問自己“我在想些什麽？”。搞清楚並解決它。在上述例子裏，妳應該接電話，或把它列到明天的日程表，妳的心裏會因它的馬上離開而感到舒適多了。這使妳保持壹種更為松弛的狀態，妳的思考也會更清晰。馬上用這個技巧來增進自己的腦力吧。
15. 充滿激情地玩耍！
沒有自我實現妳是不可能做成偉大的事業的。當人們通過學習和創造成長時，他們超額實現，為他們的工作付出了多於127%的激情。使自己愉悅，妳將愉悅整個世界。記住在妳還是個孩子時喜歡做的事情，將其精髓投入妳的事業中。這是指引妳發現自己的天賦、特長的線索。達芬奇、愛迪生、愛因斯坦和畢加索都熱愛玩耍，並且都熱愛探索。
16. 學壹些新東西
這壹條可能看起來平淡無奇。是的，當我們讓大腦學習新的知識時，我們在使用它的巨大潛能。妳可能有壹個想了解更多的具體工作或休閑的主題。那很好。
開始學習。如果妳現在腦子裏沒有壹個問題，那麽嘗試每天學壹個新單詞。工作時的詞匯量和智力是有強大關聯的。當我們的詞庫裏有新單詞，我們的頭腦可以通過主意間更微妙的差別想出新的方法。讓妳的頭腦開始學習吧。這是重新給大腦充電的最好方法。
17. 意識周期
意識每天都像月亮壹樣有盈有缺。對大多數人而言，它的周期是90分鐘，其中30分鐘的意識低潮。觀察自己來辨認周期。如果妳學會辨認和跟蹤妳的大腦狀態，妳可以在思維最“清醒”時專註於重要的腦力工作，當創造性洞察遇到難題，就要反其道而行了。在妳迷迷糊糊、意識思維遲鈍下來時再去完成它。
18. 寫壹些會有人讀的內容
我強烈支持以寫日記來獲得主意和思想。為自己寫作無疑有巨大價值。我連續發現通過寫壹些會被人閱讀的內容，我的大腦變得格外興奮。寫作的最大好處在於它為擴充妳的腦容量所做的壹切。尋找途徑來寫壹些會有人閱讀的東西- 為妳的朋友能閱讀而寫壹些東西，寫妳童年發生的故事，建立自己的blog或無論什麽- 只要寫些能被閱讀的東西。
19. 建立智囊
在妳身周圍繞著廣泛領域的鼓舞人心的人，他們鼓勵妳、刺激妳的創造力。閱讀不同領域的雜誌。在人們、地點和事物之間建立連接來發現新的機遇，以及為妳的問題發現解決方案。
記住，無論妳多大或妳的職業是什麽；妳的大腦需要時常受到挑戰，使之在效率方面達到其巔峰狀態。不論是做邏輯難題，熟記莎士比亞的臺詞，或者學會壹項新技能，使妳的大腦忙起來，如果妳不想讓它想廢品堆裏的轎車壹樣銹掉的話。
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