最近，我在知乎上回答了壹些有關情緒管理的問題。所回答的問題，得到知友們的點贊後，就會推送壹系列的情緒問題出來。
對此，我總結了以下的情緒困惑，不知妳們也是否曾有過類似的困惑。
1、不能很好的控制情緒，怎麽辦？
看到“控制”壹詞時，我發現大家對於情緒的認識就是想直接“控制”。
殊不知，這是對情緒管理錯誤的認知。
對於情緒，我們只能去梳理和調解。那我們怎麽去梳理，怎麽去調解呢？
我們可以借鑒情緒管理書籍中，分享的方法，常見的情緒管理四步驟：
（1）覺察
觀察自己因為什麽事情，而產生了什麽情緒。我們要學會感知自己產生的具體情緒，從而才能針對性的去調解。
（2）接納
我知道很多人都卡在了這壹步“接納”。
“接納”是說我們不能產生情緒嗎？還是說面對已經產生的情緒，自己就要當做沒發生壹樣呢？
事實上，已經發生的情緒我們不可能會去忽略，也不可能會去忘記。
“接納”是接受已經發生的情況，也尊重事情的真實情況。
那我們當下還不能接納自己所產生的情緒怎麽辦？
“接納”自己的情緒，接納已經發生的事情，沒有時間限制，需要給點時間自己慢慢去接受，去面對。
有壹些人，之所以可以快速“接納”事情的本身和情緒，源於他們經常性練習，如果妳也經常性練習，自然就可以在短時間內“接納”事情本身，接納自己產生的情緒。
（3）改變大腦的故事
也就是說，站在對方的角度來看問題，也可以站在旁觀者的角度來看待問題。
如果只現在自己的角度看待問題，容易先入為主，對整體情況不夠了解，所做出的判斷也會容易產生誤會。
因此，自己要試著站在對方或者旁觀者的角度來看待問題。
這壹點，和我經常說的“寫情緒日記”是壹個思維模式。
只不過“寫情緒日記”，我們通常采用提問式的方式來對自己的情緒進行梳理，這也是我常用的情緒梳理方法：
（1）這是壹件什麽事？
（2）這件事讓我產生了什麽情緒？我是因為具體的什麽情況而產生的情緒？比如，說了讓我不舒服的話語，還是做了壹些讓我不舒服的行為等等……
（3）如果我是對方，我會如何處理這件事情？
（4）通過這件事，我看到了什麽？
……
這樣看下來，是不是自己的思路更清晰了壹點呢？
（4）積極行動
當妳做完以上3個步驟，到這裏就知道自己接下來該怎麽行動了。
只有行動，才可以到達我們想要的結果。
2、情緒很容易被別人影響，怎麽辦？
別看現在的我情緒很穩定，曾經的我也是壹個很容易受別人情緒影響的人。
前段時間我還和好友提起這事，當時好友也覺得有點驚訝，隨後說了壹句：看來妳成長得很快呀！
那我們該如何避免受到別人的情緒影響呢？
從這個問題裏，我們看到了情緒的壹個特點：具有感染性。
別人可以感染妳，同樣，妳也可以感染別人。只是看誰的影響力，更大而已。
緊接著，我們需要去了解妳為什麽容易受到別人情緒的影響。
情緒的影響，又分為正面影響和反面的影響。
壹般提出容易受到別人的情緒，後者居多，也就是經常讓我們煩惱的負面情緒。
而讓我們容易受到影響的人，通常又是和我們最親近的人。
這時候，我們能做的是先了解事情的性質，看看是不是自己做得不夠好，對方做得好。
如果對方做得好的話，聽從對方的建議也無妨，如果是自己做得好的話，對方的建議我們聽就好，無需反駁，行動時就按照自己的想法去做就好。
最後，妳要學會建立自己的情緒系統。
也就是說，要學會形成自己管理情緒的系統，對自己的情緒壹直保持覺察，並去做記錄，根據情緒的起伏狀態，使用不同的方式去進行調節。
3、情緒化的我怎麽辦才好？
出來工作後，如果妳還是壹個容易情緒化的人，就會受到別人的鄙視。
久而久之，也覺得自己是壹個“情緒化”的人不好。又不懂得如何去調解自己的情緒，久了，自己的性子就變得更加敏感了。
其實，情緒化只是自己給自己貼的標簽而已。如果，妳認為自己不是，自然就不會往這方面發展，這就是我們常說的“自我預言”。
我們作為人類，擁有情緒的起伏是壹個很正常的事情。
妳也不要覺得自己經常有情緒起伏就不正常，只能說，妳是壹個心思細膩的人兒。
心思細膩的人兒，對於事情的考慮是十分周全，自然也存在考慮得太細致了，容易多想。
對此，需要區分事情的分類。所有的事情，可以分為三類：天的事，別人的事，自己的事。
天的事，只能順其自然；別人的事，只能給建議；自己的事，自己做主。
我們能做的事，也只有自己的事。
因此，可以區分清楚的妳，自然就會少了很多困惑。同時，還要抽時間去了解自己的性格特點，再去針對性去尋找出適合自己的情緒管理方法。
4、為什麽會每次情緒高漲過後就情緒低落？
這個問題，前段時間小九也問過我。
壹般出現這種情況，源於自己還沒有完全調解好自己的情緒。
自己的狀態還沒有完全恢復過來的話，建議自己所做的計劃以少為主，開始動起來後，直到完全恢復過來為主。
為什麽在恢復狀態中，我建議大家以計劃少為主，而不是不做呢？
源於大家的狀態不夠穩定的時候，可以說完全不想做事，不管做什麽事情，都覺得沒有勁，沒有意思，只想躺著動也不動。
這是人的壹種天性，既然是人的壹種天性，我們就只能順著天性去調解自己的狀態。
完全躺著不動，時間久了，自己就更不想動，這時候少量的計劃，可以讓自己壹點點打起精神來做事，也讓自己壹點點恢復以往的行動力，有了行動力後，自己的自信心自然也慢慢恢復回來。
5、妳被原生家庭影響至今嗎，如何去釋懷那些著急的情緒？
自從“原生家庭”壹詞出來後，大家紛紛找到了自身毛病的“出處”。
讓很多人了解了自己毛病的出處，也讓很多人找到了“背鍋俠”。
關於原生家庭的問題，我很少在我的文章中提及過，也不願意去提及這事。
在我看來，原生家庭只是妳的起點而已，並不是妳的終點。
妳的終點在哪裏，只有妳自己才可以決定。
原生家庭壹詞，是壹個中性詞，可好可壞，對人的影響也是如此。
因此，大家也不要耿耿於懷。我承認，原生家庭對我們每個人的影響有多大，特別是負面的影響，但這些都是可以去改善的。
要知道，原生家庭所呆的時間遠沒有我們外出工作的時間長，這時候就是妳的工作環境對妳產生的影響。
最後，希望大家可以客觀看待自己受到原生家庭的負面影響。
那些負面影響，並不是壹直跟隨著妳，妳也有能力隨時把它們給撕掉！
情緒管理，並不是壹時半會就可以完全學會和掌握，還需要，大家壹直保持著對情緒管理的學習。
晚安?~