適合在家的瑜伽動作包括靜態縮骨式、樹式站立式、船式和下犬式，可以幫助身體保持柔韌、增強力量和平衡感，緩解緊張和疲勞。
1、靜態縮骨式：靜態縮骨式是壹種簡單但非常有效的拉伸動作，可以拉伸頸部和脊椎的肌肉。同時它還能夠緩解頭、頸、肩等部位的緊張，緩解壓力和疲勞。動作方法：坐在地上，把雙腳平放在地面上，直立身體。然後縮起肩膀，將頭向下縮起，將下巴貼近胸部。然後深呼吸，保持20秒鐘。
2、樹式站立式樹式：站立式代表了瑜伽的根本，它能夠幫助妳提高身體的力量和平衡感，增強腳踝穩定性、腿部和髖部的肌肉力量，帶來身體的舒適感和內心的平靜。動作方法：先將右腳的腳掌放在左腿的內側大腿上，沿著膝關節外旁、大腿內側、膜內。雙手虛握於胸前，緩慢呼吸，並集中註意力、提升專註度，保持10個呼吸即可。
3、船式：船式是壹種多重任務的體式，是強化腹部肌肉的最佳方式之壹。這個姿勢可以幫助收緊腹部，提高身體穩定性，緩解和預防背痛。動作方法：坐在地上，雙手放在地上，膝蓋彎曲擡離地面，身體傾斜向後。然後將雙腿緩慢伸直，與地面成60度的角，同時令上半身與雙腿形成V形。保持5-10秒鐘，然後放松下來。
4、下犬式：下犬式是壹種非常受歡迎的倒立體式，可以幫助妳延長背部、放松頸部、減輕身體的壓力。它還可以加強臂力和身體穩定性，提高肌肉的靈活性和血液循環。動作方法：先趴在手腳交錯的四肢著地。彎曲雙手，將頭和頸部向下伸展，將臉部和胸部放在地面上。膝蓋從地板上擡起，盡量向上伸展，與腰部和背部呈現壹條直線，保持10-15秒鐘，然後緩慢下降。
瑜伽的益處
瑜伽鍛煉可以帶來多種益處：首先可以促進身體的柔韌度、肌肉力量和心血管健康；其次，可以改善身體的姿勢和姿態，解決關節和脊椎的疼痛；還能舒緩壓力、焦慮和抑郁等情緒問題，提升身心健康，提高集中力和意識的品質。