晚上壹直睡不著覺怎麽辦、有什麽方法

壹、睡前將白天的事情與衣服壹起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活 在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的 憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些 愉快的事。 二、莫紮特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和 脈搏正常，降低神經緊張。不過如果妳不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他 舒緩的器樂曲。 最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使妳很放松。如果這些都 不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使妳昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論妳願不願意，晚上 妳得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力 避免負面的情緒和焦急的思緒。這壹切會給妳壹個安穩的夢。 四:晚上 7 點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶 或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放松壹下水溫不要超過 37 攝氏度，泡 10--15 分鐘即可。然後馬上進被窩。 幫妳推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神誌不寧 等癥。 六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這壹點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。 幫妳推薦：小李是在大學裏養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都 註重隱私， 床簾壹拉， 自成壹個小天地。 當時女生們經常交流美容護膚的心得…… 七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似壹晚上記住很多外語語法）。壹個有趣的事實：當我 們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們 專心致誌時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有 趣的節目。 八：睡前吃些魚子醬或感受壹下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外壹種方 法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍壹段時間，忍耐壹下，哪怕已經打 哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天妳被窩裏放個熱水袋壹樣愜意。 九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過後會像小孩壹樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今 天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有壹定的催眠功效…… 十：培養睡意：比如數數。。。。 （2）藥膳 1.酸棗仁粥 來源 《飲膳正要》 原料 酸棗仁末 15 克 粳米 100 克 制法 先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。 用法 空腹食用。 功效 寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。 2.夜交藤粥 來源 民間方 原料 夜交藤 60 克 粳米 50 克 大棗 2 枚 白糖適量 制法 取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水 500 克，煎取藥汁約 300 克，加粳米、 白糖、大棗，再加水 200 克煎至粥稠，蓋緊燜 5 分鐘即可。 用法 每晚睡前 1 小時，趁熱食，連服 10 天為壹療程。 功效 養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹 痛 3.玫瑰花烤羊心 來源 《飲膳正要》 原料 鮮玫瑰花 羊心各 50 克 食鹽適量 制法 1.將鮮玫瑰花 50 克(或幹品 15 克)放入小鋁鍋中， 加食鹽、 水煎煮 10 分鐘， 待冷備用。2.將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在 明火上灸烤，烤熟即成。 用法 宜熱食，可邊烤邊食。 功效 補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥。 另外，睡前喝壹碗紅棗小米粥也可以寧氣安神，調理氣血，而且溫胃養胃。也是 不錯的選擇 祝妳早日康復！！