1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，壹臂劃水時，另壹臂移臂。
5、頭部保持穩定避免左右擺動。
6、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放松。
蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。
5、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。建議下載教學視頻揣摩要領。