軀幹部位鍛煉方法：
1、頸部鍛煉方法：擡頭枕球、枕球轉頭、坐球頸屈伸、坐球頸旋轉等。
2、背部鍛煉方法：坐球展背、坐球彈動、坐球轉動、蹲地靠球、 擴胸滾球、俯撐滾球等。
3、腹部鍛煉方法：仰臥收腹、左右轉動、坐球左右滾動、坐地夾 球舉起、仰臥夾球舉腿等。
4、上肢鍛煉方法：雙手拍球、拍球左右移動、原地上拋球、側向拋球、左右撥球、持球繞球等。
5、下肢鍛煉方法：腳媒球滾動、側臥踢腿、臥球後踢腿、臥球側踢球、坐球壓前腿、俯臥球屈小腿等。
註意事項：
1、運動鞋與地面的摩擦力要大，不能打滑，否則不能很好地支撐人體，使人體失去平衡而摔倒。
2、由於球體是膠質的，不能耐受尖銳物質的摩擦(如沙粒)，否則會磨損球體，因此在進行M力健身球練習前，首先要檢査地面情況，保持地面衛生。
腹部鍛煉方法：
1、平躺，使背部著地。雙手抓住減肥球，手臂向頭頂伸直，然後放松。通過呼吸使腹部用力收緊，同時膝蓋彎曲。此時括約肌用力，以保持身體平衡。
2、吸氣的同時把減肥球舉過頭。
3、視線移向肚臍方向，身體用力向腳尖方向伸展。同時腹部用力收向背部。這時脊推的各個關節會壹壹展開，註意雙腿要用力伸直。然後，腹部和大腿內側用力，使上身慢慢回到原來的姿勢。運動過程中要使脊椎和腰部伸長，感覺到力氣集中，並搭身體重心轉移到腹部