快速瘦是如何做到的？

小基數體重如何減肥?小基數指差不多超重10斤左右，BMI指數在18.4~24之間的人群。男女身體基數算法如下:男:身高(CM)-105=體重(KG)。女:身高(CM)-110=體重(KG)。比如身高160,目前體重50kg準備-5kg的人就可以稱為小基數。

小基數特征:減重速度很慢，感覺代謝很低，減肥特別辛苦。

小基數減脂運動推薦：1、保持正常飲食多運動。建議每頓吃8分飽或正常飽，不要節食，也不要暴飲暴食，飯後多多運動消耗熱量。2、以有氧燃脂為主，無氧塑形為輔。可以按照1:4:2:1的比例分配自己的運動時間，即:10min熱身-40min有氧-20min無氧-10min拉伸;也可以10min熱身再20-40minHIT訓練(HIT屬有氧與無氧結合)，最後拉伸。壹周堅持運動3-5次即可。

小基數減肥註意事項：1、飯後餓了怎麽辦?優先選擇蛋白質補充能量，壹把堅果、壹杯牛奶或是壹個雞蛋都是不錯的選擇。2、少吃鹽。鹽吃多了容易水腫，體重和緯度都很難有變化，鹽攝入量盡量控制在6g以內。3、油不能少吃，油吃少了容易導致便秘，不利於減重;當然也不能吃多，每天炒菜用油控制在20G以內。4、不要用水果特別是西瓜當代餐，特別是炎熱的夏天，水果糖分很高，容易造成內臟脂肪堆積，建議每天控制在200g以內。5、多喝水。多喝水可以加快新陳代謝，每天至少要保證2000MI的飲水量哦。